自由泳送肩技巧

对于游泳爱好者和运动员来说，掌握自由泳送肩技巧不仅可以减少肩部受伤的风险，更可以提高游泳效率，自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一、而送肩则是自由泳的核心技术之一。本文将为大家介绍自由泳送肩的相关技巧。

正确的姿势

正确的姿势是送肩的前提。双臂轮流划水、背部挺直，要保持身体水平、头部下沉，在自由泳开始的时候。要注意手臂的前后抬、不宜过度转动、在进行送肩动作时、同时抬臂时注意保持身体水平。

配合呼吸

呼吸是游泳时最重要的一个环节。要根据自己的习惯选择左侧或右侧呼吸，在进行自由泳送肩时。呼气时要将口水排出，再深呼吸，配合呼吸时，手臂的抬起要配合着头部向侧边翻转。

掌握节奏

可以提高游泳效率，掌握节奏是游泳中最为重要的一个技巧之一。让身体保持在一个平衡状态、避免过快或过慢，自由泳送肩时、要尽量保持稳定的节奏。

动作连贯

动作连贯是非常重要的一个方面，在进行自由泳送肩时。同时注意与呼吸动作配合协调，手臂抬起和下放的动作要流畅自然。

提高手臂力量

提高手臂力量可以帮助游泳爱好者更好的完成自由泳送肩技术。提高游泳效率、俯卧撑等训练方式来增加手臂力量，可以选择进行举重。

合理安排训练强度

要适度安排训练强度、进行自由泳训练时，不宜过于强度过大。可以通过逐渐增加游泳时间和距离的方式来逐步增强自己的体能和肌肉。

注意保护肩部

要注意保护自己的肩部，在进行自由泳训练时。同时可以选择进行一些肩部保护的运动，可以在进行游泳前进行一些热身活动、如旋转肩膀等，增加肌肉的灵活性。

调整呼吸

呼吸的问题是常见的一个问题，在进行自由泳送肩时。让呼吸更加自然、可以适当调整呼吸节奏，如果发现自己呼吸不顺畅、舒适。

注意呼吸间隔

呼吸间隔也非常重要，自由泳送肩时。会影响游泳效率和呼吸顺畅度，如果呼吸间隔过短或过长。建议呼吸间隔控制在2-3个泳姿内。

加强练习

我们需要不断地加强练习，为了更好地掌握自由泳送肩技巧。可以选择每周进行2-每次时间控制在30，3次自由泳训练-60分钟左右。

避免过度练习

但是过度练习也会对身体造成负面影响，虽然加强练习是提高自由泳送肩技巧的重要方式之一。建议每天控制在2-避免出现疲劳和受伤，3个小时内。

注意游泳装备

适当选择游泳装备也非常重要，在进行自由泳训练时。佩戴游泳耳塞、可以选择戴上游泳帽，保护自己的头部，护目镜等装备、眼睛和耳朵。

加强拉伸

拉伸是保护自己肌肉和关节的重要方式之一。增加身体的柔韧性和灵活性，可以进行一些适当的拉伸动作、在进行自由泳训练前后。

多注意运动饮食

运动饮食也是进行自由泳训练的重要一环。同时在进行训练后要及时补充水分和蛋白质等营养物质，核桃等，如香蕉，在进行训练前可以选择一些高能量食物。

掌握自由泳送肩技巧是提高游泳效率和避免肩部受伤的重要一环。要注意正确的姿势，加强练习和拉伸等方面，在进行自由泳训练时，并注意保护肩部，配合呼吸、掌握节奏等技巧。希望本文对于游泳爱好者和运动员有所帮助。