掌握这项技能可以帮助选手提高游泳速度，自由泳水下转身是游泳比赛中重要的技术动作之一。需要选手熟练掌握一系列步骤才能完成，这项技术对技术要求较高、但是。本文将从不同角度对自由泳水下转身进行详细介绍。

预备动作

对后续动作的完成有着至关重要的作用、预备动作是自由泳水下转身中最重要的一步。同时向前俯身，选手需要靠近泳池墙面、双手伸直放在头部两侧。

头部的位置

自由泳水下转身中头部的位置非常重要。应该将头部向一侧偏转，并贴着胳膊尽量靠近身体，当双手放置在头部两侧时。脸部应该朝向池底、此时、以便更好地观察下一步动作。

腿部的姿势

腿部的姿势也是完成自由泳水下转身必不可少的一步。脚尖弯曲、紧贴在一起，腿部应该向后伸直，当双手靠在头部两侧时。这样可以更加稳定地完成下一步的动作。

观察泳池墙面

选手需要仔细观察泳池墙面、在完成上述动作之后。才能够更好地掌握转身的时机和速度，这是因为只有通过观察墙面。

推出水面

选手应该尽快将双腿用力推出水面，同时转身、当观察到泳池墙面时。而且需要保持身体的重心稳定、这一步需要在短时间内完成。

头部调整

选手需要调整头部的位置，当完成转身并推出水面后。以便观察游泳池的情况，向上看、此时头部应该离开胳膊。

手臂的动作

选手需要将手臂向前划过、同时将头部向前看、当完成上述动作后。此时身体仍然保持向下的姿势。

伸直双臂

选手需要将双臂伸直、同时尽量将身体靠近泳池墙面、完成手臂的划过之后。这样可以更加稳定地完成下一步的动作。

腿部的调整

选手需要调整腿部的姿势，当双臂伸直之后。脚掌略微弯曲，此时脚尖应该朝向泳池墙面。

观察墙面

以便更好地掌握转身的时机和速度、完成上述动作之后，选手需要仔细观察泳池墙面。

转身

并推出水面，选手需要用力将身体向上转动，当观察到合适的时机之后。双臂要用力划过，以便保持身体的稳定，同时。

调整呼吸

选手需要调整呼吸、完成转身之后。以便呼吸新鲜空气，此时应该尽快将头部向上抬起。

游动

选手需要迅速游动起来，完成呼吸之后。以便更快地游出池面，此时应该保持一个较快的速度。

检查动作

选手应该检查自己的动作是否正确，完成自由泳水下转身后。应该及时进行纠正，以便提高游泳水平、如果有不足之处。

对技术的要求较高、自由泳水下转身是游泳比赛中非常重要的技术动作之一。才能够完成转身动作，选手需要熟练掌握每一个步骤。提高自己的游泳水平，相信每位游泳爱好者都可以掌握自由泳水下转身技术，通过不断练习和调整。