也是大多数人在学游泳时第一个学习的泳姿，自由泳是游泳运动中最为常见的项目之一。才能游出快速的速度、虽然看上去非常简单，但实际上自由泳要求技巧和力量的高度统一。科学的训练等方面为大家介绍如何提高自由泳速度，本文将从正确的姿势。

一：控制呼吸频率

保持稳定的呼吸是自由泳中非常重要的一点。因此需要根据个人情况合理地控制呼吸频率、过快或过慢的呼吸频率都会影响游泳速度。当手臂向后划水时吸气、当手臂向前伸展时呼气。

二：正确的抬头和眼神

同时还能够有效地减少阻力，正确的抬头姿势能够帮助游泳者轻松地呼吸。这样不仅会增加阻力，还容易引起颈部疲劳，不要向前或向上看，眼神应该朝向泳池底部。

三：正确的手臂动作

自由泳中手臂动作的正确性直接关系到游泳速度。而不是做上下的运动，手臂应该在水中前后划动。手臂的力量要均匀地分配到整个划水过程中、同时，尽量减少空气和水的阻力。

四：正确的腿部动作

腿部动作同样非常重要。腿部主要负责维持平衡和提供推进力量、在自由泳中。并保持两腿间距适当、在踢腿时需要用足踩水。否则会引起水流湍急，同时、增加游泳阻力，腿部动作不宜过于剧烈。

五：掌握身体协调性

需要游泳者掌握身体协调性才能游得快速、自由泳是一项全身性运动。不要左右晃动，同时身体要保持平衡，腿部动作和呼吸频率需要紧密协调，正确的手臂。

六：加强核心肌群训练

核心肌群训练对于提高自由泳速度非常有帮助。它们能够帮助游泳者稳定身体，核心肌群包括腹部，背部和臀部肌肉群，提高游泳姿势的正确性。

七：重视蛙泳练习

蛙泳练习对于自由泳的提升也非常有帮助。同时还能够锻炼出游泳者的耐力和体能，蛙泳动作能够帮助游泳者加强腿部力量和协调性。

八：加强负重训练

可以帮助游泳者增强肌肉力量和耐力，负重训练是一种非常好的训练方式。能够提高游泳者的力量和速度、游泳时穿戴负重背心或戴负重手套训练。

九：多进行间歇训练

可以帮助游泳者提高速度和耐力、间歇训练是一种非常有效的训练方式。增加游泳者的挑战性，在训练过程中可以采用间歇性的快慢交替方式。

十：注重腿部和呼吸训练

腿部和呼吸训练是提高自由泳速度的重要内容之一。逐步提高自己的技术水平、蛙泳踢腿等训练、以及呼吸练习，可以进行踩板。

十一：参加比赛提高竞技经验

同时也是检验自己训练成果的方式，参加比赛可以提高游泳者的竞技经验和自信心。锻炼竞技能力，游泳者可以多参加各类自由泳比赛。

十二：正确的饮食和休息

正确的饮食和休息同样对于提高自由泳速度非常重要。才能够更好地发挥自己的实力、游泳者需要注意摄入足够的营养物质，保持足够的睡眠时间。

十三：选择适合的泳衣和泳镜

适合的泳衣和泳镜也是提高自由泳速度的必要条件之一。而泳镜应该能够提供足够的视野和舒适的佩戴感，泳衣应该选择合身的，能够减少水阻力的材料。

十四：注意呼吸道保护

避免游泳池中的氯气等有害物质侵入呼吸道，游泳时要注意呼吸道保护。要及时进行身体的清洗和保养，在游泳结束后。

十五：持之以恒认真训练

认真训练，不断完善自己的技术和能力，提高自由泳速度需要游泳者持之以恒。才能够真正提高自己的游泳水平，只有经过不断地训练和努力。

适合的装备等，自由泳速度提高技巧需要游泳者从多个方面入手，科学的训练，如正确的姿势。才能够在比赛中游出更快的速度，只有全面地掌握了这些技巧。