在田径比赛中，两百米是一个重要的项目。而在比赛中，选取外圈或内圈跑道的策略也是跑手们需要考虑的问题。本文将为您介绍两百米跑步的技巧和训练建议，帮助您在比赛中做出更明智的决策。

一、内外圈跑道的区别

内圈跑道离弯道更近，外圈跑道离直道更近。内圈跑道需快速转弯，外圈跑道则需长时间保持匀速。选取哪条跑道需要根据个人能力和比赛策略来决定。

二、内圈跑道的优势

内圈跑道长度更短，跑手可以更快地到达终点。内圈跑道通常不会有太多人选，相对空旷，减少了被挤压或碰撞的风险。

三、内圈跑道的劣势

内圈跑道弯道急转，需要有很强的灵活性和侧向加速能力。不擅长弯道跑步的选手可能会在弯道处失去优势，被其他选手超过。

四、外圈跑道的优势

外圈跑道直线较长，适合发挥长跑能力。在维持匀速的情况下，外圈跑道的速度会比内圈跑道快，能够帮助选手增加领先优势。

五、外圈跑道的劣势

外圈跑道可能会有更多的选手选择，比较拥挤。同时，外圈跑道需要耐心地保持匀速，需要有较高的长跑能力和心理素质。

六、从个人能力出发选择跑道

在选择内圈或外圈跑道时，需要考虑自己的能力和风格。如果您擅长弯道加速和短跑，选择内圈跑道更合适；如果您是长跑选手，并且有很好的耐力和节奏感，可以选择外圈跑道。

七、根据比赛情况做出决策

在比赛中，选取内外圈跑道需要根据比赛情况做出决策。如果您的实力不占优势，可以选择内圈跑道，减少被挤压和碰撞的风险；如果您的实力强大，可以选择外圈跑道，增加领先优势。

八、训练弯道技巧

内圈跑道需要快速转弯，需要有良好的灵活性和侧向加速能力。可以通过反复练习转弯技巧和增强核心肌群来提高弯道技巧。

九、提高长跑能力

外圈跑道需要较高的长跑能力和耐力。可以通过增加跑步里程和加入间歇训练来提高长跑能力。

十、掌握节奏感

无论选取内圈或外圈跑道，在比赛中都需要有良好的节奏感。可以通过听音乐、进行心理训练等方式，帮助掌握节奏感。

十一、注意安全

在比赛中，需要注意安全问题。避免与其他选手发生碰撞和挤压，保持警觉。

十二、科学准备比赛

在比赛前需要进行科学准备，包括适当的热身和营养补给。这样可以提高比赛成绩，减少受伤风险。

十三、注意休息恢复

比赛后需要适当休息和恢复，避免过度训练和受伤。可以进行拉伸运动、按摩等方式，促进肌肉恢复。

十四、持续进步

在训练和比赛中，需要持续进步。可以制定合理的训练计划，不断挑战自我，提高自己的实力和水平。

十五、

在选择内外圈跑道时，需要考虑个人能力和比赛情况，做出正确的决策。同时，需要通过科学训练和准备，不断提高自己的实力和水平，取得更好的成绩。