跑步是一项非常好的运动方式，能够锻炼全身，提高心肺功能，提高身体素质。在学校体育课上，四年级学生将会接触到100米跑步这项比赛项目。如果你想在比赛中取得好成绩，那么正确的方法和技巧是非常重要的。

1.暖身是必不可少的

在进行任何运动前，暖身是必不可少的。可以进行慢跑、拉伸等一系列动作来帮助肌肉放松，增加身体的柔韧性，预防受伤。

2.必须用正确的姿势开始跑步

在开始跑步之前，必须采用正确的姿势。双脚要与肩同宽，手臂要放松自然摆动，眼睛注视前方。

3.开始加速时注意呼吸

开始加速时，呼吸要放慢并且要有规律。应该通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。

4.动作要流畅，不要太用力

在奔跑过程中，动作要流畅，不要太用力，这样可以更加轻松地奔跑。手臂摆动的幅度要适当，不要过于大，否则会浪费体力。

5.注意脚步的落地方式

落地时要用足底着地，而不是用脚跟着地。这样可以减少对脚部的伤害，也可以更好地维持平衡。

6.穿适合的鞋子

跑步时穿上合适的鞋子非常重要，因为适合的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲效果。如果穿上不合适的鞋子，可能会导致脚部受伤。

7.直立且放松的姿势

在奔跑过程中，要保持直立且放松的姿势。这可以让你更快地奔跑，并且可以减少对肌肉的压力。

8.跑步时眼睛注视前方

眼睛要一直注视前方，而不是低头看地面。这样可以帮助保持平衡，提高速度。

9.保持平衡的关键

保持平衡非常重要。可以通过双臂的摆动来帮助保持平衡。手臂的摆动幅度要适当，不要过于夸张。

10.快速奔跑时弯曲身体前倾

在快速奔跑时，可以适当地弯曲身体前倾。这可以帮助你更快地奔跑，并且减少对肌肉的压力。

11.适当地换气

适当地换气非常重要。应该用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样可以让你更好地控制呼吸。

12.灵活运用双臂

双臂的灵活运用可以帮助你更快地奔跑。当你要加速时，可以适当地摆动手臂，这样可以提高速度。

13.利用重心转移来增加速度

利用重心转移也是一个增加速度的技巧。可以通过将重心转移到前脚掌来加速。

14.快速奔跑时应保持冷静

在比赛中进行快速奔跑时，应该保持冷静。不要着急，慢慢来，这样可以让你更好地掌控节奏。

15.结束时要慢慢放慢速度

在结束比赛时，要慢慢放慢速度。不要突然停止奔跑，这样会对身体造成伤害。

100米跑步虽然是一个短暂的比赛，但是正确的方法和技巧对于取得好成绩非常重要。通过细致的动作和正确的呼吸方式，你一定能够跑得更快，跑得更稳！