马拉松长跑是一项既充满挑战又充满乐趣的体育运动。而要成为一名优秀的马拉松长跑运动员，除了良好的身体素质之外，掌握正确的跑步技巧同样不可或缺。本文将为大家分享15个马拉松长跑跑步技巧口诀，帮助你更好地掌握正确的长跑技巧，提高自己的跑步水平。

迈步要稳

在马拉松长跑中，稳定的步伐是非常重要的。每一步都应该有节奏感，避免出现过度摆臂或过大的踏步，以保持稳定的速度和均衡的体力消耗。

脚底着地要用力

正确着地是长跑的重要技巧之一。跑步时应该将足底紧贴地面，尽可能使整个足弓和脚背接触地面，从而避免产生过大的冲击力，保护膝关节。

膝盖要放松

马拉松长跑跑步过程中，膝盖要放松。切忌过度弯曲或过度伸直膝盖，容易导致膝盖疼痛和损伤。应该在腿部肌肉发力的同时，保持膝盖处于自然弯曲状态。

双手不要过度摆动

跑步时，双手的摆动也要注意。双臂应该自然下垂，摆动的范围不要过大，以保持身体的平衡，并减少身体的能量消耗。

呼吸要均匀

呼吸对跑步来说非常重要。马拉松长跑时，应该尽量保持深而均匀的呼吸，避免急促的呼吸和大口喘气，以保持心肺功能的正常运转。

头部保持自然状态

头部是身体的重要部位之一。在跑步时，应该保持头部自然状态，不要过度仰望或低头，以避免对颈部产生压力，并影响呼吸和视线。

提前做好充足准备

马拉松长跑是一项极具挑战性的运动，需要充分的准备。在比赛前应该进行充足的训练，包括跑步、体能、营养等方面，以确保自己的状态达到最佳状态。

合理安排跑步步频

步频对于长跑来说也非常重要。马拉松长跑的步频一般应该在160-180步/分钟之间，这样可以最大限度地减少能量消耗，提高长跑效率。

适当控制跑步速度

马拉松长跑不仅需要有足够的耐力，还需要有适当的跑步速度。在比赛过程中，应该根据自己的体力状况和比赛路线适当控制跑步速度，以避免体力过度消耗。

注意补充水分

长跑过程中，人体会消耗大量的水分和营养物质。在比赛过程中要注意适时地补充水分和营养物质，以保证身体正常运转。

合理安排睡眠时间

睡眠对于长跑来说也非常重要。在比赛前，应该合理安排自己的睡眠时间，以确保自己的身体能够得到充分的休息和恢复。

适当进行拉伸运动

拉伸运动对于跑步来说也非常重要。在比赛前和比赛后，应该适当进行拉伸运动，以帮助身体恢复和减少运动损伤。

注意身体的信号

身体的信号对于跑步来说也非常重要。在比赛过程中，应该注意身体的信号，如疲劳、饥饿等，以及时采取相应的措施，避免过度消耗体力。

合理分配体力

马拉松长跑是一项需要合理分配体力的运动。在比赛过程中，应该合理分配自己的体力，尽可能保留一定的能量储备，以应对比赛的突发情况。

保持心态平衡

心态对于长跑来说也非常重要。在比赛过程中，应该保持心态平衡，不要过于激动或紧张，以避免影响自己的跑步状态。

马拉松长跑是一项需要全面素质和专业技巧的体育运动。掌握正确的跑步技巧和合理的训练方法是成为一名优秀的马拉松长跑运动员的关键。希望本文能够帮助大家更好地掌握马拉松长跑的跑步技巧，成为一名真正的长跑高手。