随着社会的进步，人们越来越注重运动和健康。作为家长，让孩子参加运动是非常重要的，而跑步是最简单且高效的运动方式之一。但如何让11岁小孩跑得更快呢？本文将为您提供详细的技巧和训练方法。

1.热身运动：热身运动是跑步前必不可少的，它可以有效地帮助我们的身体适应跑步并预防受伤。小孩也应该进行热身运动，如慢跑、高抬腿、跳绳等，这样能使他们的肌肉更好地准备跑步。

2.正确的姿势：正确的姿势可以减少能量的消耗并降低受伤的风险。小孩应该保持直立的姿势，背部挺直，手臂自然下垂，并保持正常呼吸。

3.踏频控制：踏频控制是小孩跑步时需要掌握的技巧之一，它指的是每分钟脚步的次数。较高的踏频可以提高速度和减少受伤的风险。建议小孩每分钟跑步步数控制在170~190左右。

4.慢跑训练：慢跑训练是让小孩提高跑步速度的有效方法之一。这种训练方式是以低强度运动为主，能够增加心肺功能，提高耐力和持久力。

5.阶梯式跑步训练：阶梯式跑步训练是将距离分段进行训练，逐渐增加训练强度。这种训练方式有助于提高小孩的速度和耐力。

6.重复跑训练：重复跑训练是让小孩加强训练的有效方法之一。这种训练方式是在短距离内进行多次跑步，每次间隔一定时间。这种训练方式有助于提高小孩的速度和耐力。

7.多样化训练：为了避免单一的训练方式造成小孩的疲劳和厌烦，可以在不同的环境中进行跑步训练，如山路、沙滩和田野等。

8.营养均衡：跑步需要消耗身体的能量，因此小孩应该保持足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。

9.饮食控制：跑步前一小时内不要进食过多食物，以免影响跑步时的消化功能。在跑步后应及时补充水分和能量。

10.合理的睡眠：充足的睡眠可以有效地提高身体的机能和免疫力。建议小孩每晚睡眠时间不少于8个小时。

11.适当休息：跑步时也需要适当地休息，避免长时间的高强度运动。建议小孩每30分钟运动后进行5~10分钟的休息。

12.精神状态调节：运动需要良好的精神状态，因此小孩在跑步前可以进行一些放松的活动，如听音乐、做瑜伽等。

13.坚持训练：跑步训练需要坚持不懈，不能仅仅是一时的兴趣。建议家长和小孩制定一个合理的训练计划，并在家长的带领下坚持进行。

14.赛前准备：如果小孩要参加比赛，需要提前进行赛前准备，包括选择合适的比赛装备、了解比赛路线和规则等。

15.成果回顾：让小孩回顾自己的训练成果是激励他们继续坚持训练的重要方式。在跑步训练后，可以对小孩进行评估并提供积极的反馈。

跑步不仅可以提高小孩的身体素质和免疫力，还可以培养他们的毅力和坚持不懈的精神。但要让小孩跑得更快，需要掌握正确的技巧和训练方法。希望本文提供的内容能够帮助您和小孩更好地进行跑步训练。