马拉松短跑作为一项高强度的运动，需要运动员在技术、体能、心理等多方面进行全面的训练。而为了更好地提升运动员的竞技水平，我们必须建立科学的训练计划和系统的训练方法。本篇文章将为广大马拉松短跑爱好者提供一些有关训练技巧的指导，帮助你更快更好地达成你的训练目标。

一：建立健康的训练态度

要想成为一名出色的马拉松短跑运动员，就必须具备坚韧不拔的精神和追求卓越的心态。我们需要塑造健康的训练态度，保持积极乐观的心态，并时刻准备面对各种不确定因素。

二：制定科学的训练计划

制定科学的训练计划是提高马拉松短跑水平的关键。根据自己的实际情况，设定合理的目标和时间，分配每周的训练强度和项目，做好详细的记录和评估，及时调整计划。

三：合理选择训练方式

针对不同的训练目的，我们需要选择不同的训练方式。进行有氧运动和间歇训练，能够有效提高心肺功能和耐力水平；进行重量训练和爆发力训练，能够增强肌肉力量和速度表现。

四：科学选材、合理搭配

在进行马拉松短跑训练时，我们需要科学选材和合理搭配。可以选择长距离慢跑、短距离间歇训练、爆发力训练等多种方式进行搭配，以达到多方面的锻炼效果。

五：注意饮食调理

马拉松短跑运动员的饮食调理非常重要。我们需要科学地摄入蛋白质、碳水化合物等营养物质，合理搭配不同食物的比例和时间，保证身体能够在训练中得到充分的营养补充和能量支持。

六：恰当的休息和睡眠

训练和休息同等重要，只有合理安排休息时间和睡眠时间，才能保证身体得到足够的恢复和调整。马拉松短跑运动员要保证每晚7-8小时的充足睡眠，并在训练期间适当进行休息和放松。

七：细节决定成败

马拉松短跑运动员需要对训练中的各个细节进行全面的考虑和把握。选择合适的运动装备、科学的饮水方案、恰当的呼吸节奏、正确的姿势和步频等，这些都是影响训练效果和成败的关键因素。

八：加强自我监督

对于马拉松短跑运动员来说，自我监督是必须要做到的。我们需要在训练中不断地反思和，发现自己的不足和问题，并加以改善和弥补。同时，还需要通过各种手段进行监测和评估，以更好地了解自己的训练效果和进展。

九：建立适当的心理状态

心理素质是影响马拉松短跑成败的重要因素之一。运动员需要时刻保持良好的心态和信心，预见自己的成功，并不断激励自己前进。

十：掌握正确的跑步技巧

在马拉松短跑中，掌握正确的跑步技巧是非常关键的。合理的姿势、稳定的呼吸、适当的步幅等，这些都需要运动员在训练中进行练习和完善。

十一：注意呼吸技巧

正确的呼吸技巧对于马拉松短跑运动员来说是至关重要的。我们需要在训练中掌握恰当的呼吸节奏和深浅度，以保证身体能够充分吸入氧气，同时排出二氧化碳。

十二：适当的拉伸运动

拉伸运动是马拉松短跑训练过程中不可或缺的一环。我们需要在训练前进行几分钟的准备性拉伸，以预防运动伤害和提高身体的柔韧性。

十三：科学的心率控制

在训练过程中，科学地控制心率非常重要。我们需要通过心率表或其它手段进行心率监测，以确保训练强度和心率相匹配，并保证身体的合理消耗。

十四：合理的比赛策略

在参加马拉松短跑比赛时，需要根据自己的实力和状态，制定合理的比赛策略。分段计时、适当调节速度、控制心态等，这些都能够帮助我们在比赛中取得更好的成绩。

十五：训练成果

通过以上的训练技巧，我们可以更好地提高马拉松短跑水平。在训练结束后，我们需要做好训练和反思，发现自己的不足并加以改进，同时也要认可自己的成果和进步，为下一次训练奠定基础。