夏季是跑步的好季节，但是高温下的运动会让肌肤受到不小的损害，因此适当的护肤是跑步不可或缺的一部分。下面介绍一些夏季跑步必须知道的护肤小技巧，让你在跑步的同时拥有健康美丽的肌肤。

选对衣服

运动时最好选择透气性好、吸汗性强的运动服，这样可以避免出汗后衣服黏在身上，影响跑步效果。注意遮阳，选择带有防晒功能的衣物或者搭配防晒霜，以免晒伤。

准备好饮水

在高温下跑步，身体会消耗大量水分，因此要提前准备好饮水。最好选择富含电解质的饮料或运动饮料，这样可以有效补充体内失去的电解质。

防止晒黑

夏季阳光强烈，很容易晒黑，因此跑步时需要注意防晒。可以选择带有SPF值的防晒霜，一般建议SPF值为30以上。在跑步过程中，如果感到皮肤有些发热，可以随时用毛巾擦拭，避免皮肤被灼伤。

清洁肌肤

跑步后，皮肤容易出汗，如果不及时清洁容易滋生细菌，产生皮肤问题。因此跑步后要及时清洁皮肤，最好使用洗面奶和温水轻柔清洁。

选择合适的洗面奶

洗面奶的选择很重要，夏季气温高，肌肤会更加敏感。因此最好选择温和型的洗面奶，不要使用刺激性强的洗面奶。

使用保湿喷雾

运动过后，肌肤的水分流失很快，使用保湿喷雾可以帮助补水。喷雾的成分中一般含有保湿成分，能够快速地为肌肤补水。

选择合适的爽肤水

使用爽肤水可以帮助收缩毛孔、控油，但是不同的肌肤需要选择不同的爽肤水。夏季皮肤容易出油，因此最好选择控油效果强、温和不刺激的爽肤水。

涂抹防晒霜

在进行户外运动时，防晒霜是必不可少的。选择合适的防晒霜可以避免皮肤受到紫外线的伤害，还可以防止晒伤。建议使用SPF值在30以上的防晒霜，并且跑步过程中要定时补涂。

使用面膜补水

在跑步后，使用面膜能够帮助肌肤快速地补充水分。建议选择保湿面膜，保持10-15分钟左右，然后轻轻按摩吸收即可。

注意饮食

夏季气温高，身体容易失水，因此饮食要多注意。少吃油腻、辛辣的食物，多吃清淡、富含水分的蔬菜和水果，如黄瓜、西瓜等，能够有效补充身体的水分。

使用眼霜

在跑步过程中，眼部容易疲劳和干燥，使用眼霜可以帮助缓解疲劳和干燥，保持眼部肌肤的健康。

注意头发护理

在运动过程中，头发也需要特殊的护理。跑步前最好先用洗发水清洁头发，跑步后要及时清洗头发，以免汗水滋生细菌，产生异味。

避免长时间泡澡

高温下跑步后，有些人喜欢泡澡来缓解疲劳，但是长时间泡澡容易让皮肤变得干燥，影响皮肤的健康。因此建议不要泡太久，并且要在泡澡后及时涂抹身体乳液。

用纯棉毛巾擦拭

在跑步后用纯棉毛巾轻轻擦拭皮肤，可以减少皮肤受到摩擦的刺激，避免皮肤磨损。擦拭时要轻柔，不要用力过大。

夏季跑步的护肤很重要，只有正确的护理肌肤才能让跑步更加健康和美丽。通过以上15个小技巧，你可以避免皮肤因为跑步而受到损伤，同时让你在跑步中拥有健康美丽的肌肤。