跑步作为一项简单而又有效的运动方式，受到越来越多人的青睐。但是，很多人在跑步时却感到吃力，这其中不乏身高165的跑友。如何以身高165跑3公里？接下来，我们将以跑步技巧为主题，提供一些帮助。

合理安排训练计划

安排好合理的训练计划，能够帮助我们更好地利用时间进行训练。同时，也能够更好地把握自己的身体状况和训练进度。

掌握正确的跑姿

跑步的姿势非常重要，不仅可以减少运动损伤，还能够让你更加高效地进行训练。合理的跑姿应该是直立、眼前放平、手臂自然前后摆动、肩部放松等。

注意呼吸

跑步过程中要注意呼吸，这有助于提高心肺功能和增强体质。一般来说，跑步应采取深呼吸，可以让氧气进入体内，为身体提供充足的能量。

选择合适的鞋子

选择合适的鞋子是跑步的重要一环。不同的鞋子对于脚型和跑步场地的要求也不同，所以要根据自己的实际情况选择合适的鞋子。

加强训练强度

在跑步训练中，加强训练强度是必不可少的。但是，要注意逐渐增加训练强度，不能过分负荷身体。适当的训练可以让我们更快地提升身体素质。

保持良好的心态

跑步需要良好的心态，这有助于我们坚持下去。在跑步时，可以通过聆听音乐或者观看风景来调整心态，让自己更加放松愉悦。

注意饮食和营养

跑步需要消耗大量的能量，因此要注意饮食和营养。适当地补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，有利于身体健康和提高运动效率。

培养良好的睡眠习惯

睡眠对于身体健康非常重要，也是跑步训练不可或缺的一环。保持良好的睡眠习惯可以让我们更好地恢复身体，提高运动效率。

多做一些有氧运动

跑步是一种很好的有氧运动，但是也可以适当地多做一些其他的有氧运动，如骑车、游泳等。这有助于增强心肺功能和提高身体素质。

注意防晒

在进行户外跑步时，要注意防晒，尽可能减少阳光对身体的伤害。可以使用防晒霜、穿着长袖衣裤等方式来保护皮肤。

合理安排休息时间

跑步的训练需要合理安排休息时间，以便让身体得到充分的恢复。同时，也可以适当地进行按摩、拉伸等活动来放松身体。

坚持不懈

跑步需要坚持不懈，只有坚持下去才能看到成效。在训练中遇到困难或疲惫时，要保持积极乐观的态度，鼓励自己继续前进。

适当调整训练计划

在训练中，我们也需要适当地调整训练计划。可以根据自己的身体状况和训练进度来合理安排训练强度和时间，以达到最佳训练效果。

多找伙伴一起跑步

跑步可以变得更加有趣，与朋友一起跑步也是一个不错的选择。多找几个伙伴一起跑步，互相鼓励、分享经验，可以让我们更好地享受运动的乐趣。

以上就是跑步技巧方面的一些建议，希望能够对想要以身高165跑3公里的跑友们提供一些帮助。在跑步训练中，一定要坚持不懈、保持良好的心态，相信自己，你一定能够做到。