副训练身体的耐力和速度

副控制呼吸和步频

副加强力量训练

副饮食调节对跑步的影响

副正确的热身和拉伸

副跑步中的心理建设

副选对跑鞋很重要

副跑步中的水分补给

副避免过度训练

副正确处理受伤问题

副多参加800米比赛

副与人合作提高成绩

副坚持不懈的训练

副比赛前的放松技巧

800米跑步是长跑和短跑的结合，需要具备较强的耐力和速度，是中长跑运动员必备的一项项目。本文将从正确的跑姿技巧、耐力训练、控制呼吸和步频、力量训练、饮食调节、热身和拉伸、心理建设、选择跑鞋、水分补给、避免过度训练、受伤处理、多参加比赛、与人合作提高成绩、坚持不懈的训练以及比赛前的放松技巧等方面，为大家详细介绍如何提高800米跑步成绩。

一、掌握正确的跑姿技巧

在跑步时，保持身体的前倾和肩膀放松，腰部紧绷，臂部自然挥舞，手掌呈握拳状。头部自然前倾，保持眼神平视，尽量减少头部的摆动。脚部着地时先着脚尖，然后逐渐压脚后跟，脚掌着地后尽量用脚尖推开。

二、训练身体的耐力和速度

在日常训练中，要注重提高身体的耐力和速度。可以通过长跑、间歇跑、阶段性跑等方式进行训练。通过逐渐增加训练时间和强度，提高身体的耐力和速度。

三、控制呼吸和步频

在800米跑步中，呼吸和步频非常重要。要保持规律的呼吸节奏，可以采用一次吸气、两次呼气的方式，帮助身体更好地排除二氧化碳。步频要控制在每分钟160-180步之间，适当加快节奏可以提高成绩。

四、加强力量训练

800米跑步需要不仅需要耐力和速度，还需要一定的肌肉力量。可以通过引体向上、仰卧起坐、深蹲等方式进行力量训练，提高身体的力量素质。

五、饮食调节对跑步的影响

饮食对800米跑步成绩也有很大的影响。要注重营养均衡，合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，尤其是比赛前要注意碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。

六、正确的热身和拉伸

在跑步之前，一定要进行足够的热身和拉伸。可以进行慢跑、活动关节和拉伸肌肉等动作，有利于身体的活动能力和关节的柔韧性。

七、跑步中的心理建设

800米跑步也需要一定的心理建设。要保持积极的心态和信心，克服紧张和恐惧情绪，可以采用自我暗示、深呼吸等方式进行心理调节。

八、选对跑鞋很重要

选对合适的跑鞋也对800米跑步成绩有很大的影响。要根据自己的足型和跑步方式选择适合自己的跑鞋，以减少对身体的损伤和提高跑步效果。

九、跑步中的水分补给

在跑步过程中，要适当地补充水分，以保持身体的水分平衡。可以在训练前、中、后分别补充适量的水分，以免出现脱水等情况。

十、避免过度训练

在训练800米跑步时，一定要注意适当安排训练强度和时间，避免过度训练。过度训练会导致身体的疲劳和受伤，影响成绩的提高。

十一、正确处理受伤问题

如果在跑步中出现了受伤问题，一定要及时采取正确的治疗措施，避免延误和恶化。可以采用冰敷、按摩等方式进行治疗。

十二、多参加800米比赛

多参加800米比赛可以帮助自己更好地了解自己的水平和不足之处，同时可以获取比赛经验，提高成绩。

十三、与人合作提高成绩

可以和其他跑步爱好者一起训练和比赛，相互激励和帮助，以提高自己的成绩。

十四、坚持不懈的训练

800米跑步需要长期坚持不懈的训练，才能取得更好的成绩。要克服困难和挑战，始终保持对运动的热爱和信心。

十五、比赛前的放松技巧

在比赛前，可以采用冥想、深呼吸等方式进行放松，帮助自己调整好心态，以达到更好的比赛状态。

通过正确的跑姿技巧、耐力训练、控制呼吸和步频、力量训练、饮食调节、热身和拉伸、心理建设、选择跑鞋、水分补给、避免过度训练、受伤处理、多参加比赛、与人合作提高成绩、坚持不懈的训练以及比赛前的放松技巧等方面的训练，可以有效提高800米跑步的成绩，达到更好的运动效果。