800米跑步是中学生体测项目中的一项重要指标，也是考验学生身体素质和耐力的重要标准之一。而在这项运动中，折返跑技巧的掌握至关重要。本文将深入探讨正确的折返跑技巧，并提供实用的训练方法和技巧，帮助学生们突破瓶颈，提高800米跑步成绩。

折返跑规则介绍

在800米跑步中，折返跑是其中的一环节。折返跑是指在奔跑至一定距离后，在指定地点掉头返回原路，继续奔跑。此时需要注意的是，在掉头后不能立即向前奔跑，需要先沿原路返回至起点。

合理划分力量

在800米跑步中，折返跑是一项技巧性较强的运动。在完成折返跑时，需要合理划分力量，避免过早耗尽体力，影响后续的跑步表现。

练习判断距离的能力

在完成折返跑时，需要准确判断距离，保证能够在指定地点掉头返回。练习判断距离的能力是非常重要的。

正确的掉头方式

在折返跑时，需要掌握正确的掉头方式。正确的掉头方式可以帮助学生们节约体力，减少跑步时间。

沿原路返回的技巧

在折返跑时，需要沿原路返回至起点。而在沿原路返回时，也有一些技巧需要掌握，如合理利用地形、避免浪费力量等。

利用高强度间歇训练提高折返跑能力

为了提高折返跑能力，可以利用高强度间歇训练进行训练。高强度间歇训练可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力。

饮食调理对折返跑成绩的影响

饮食调理是提高折返跑成绩的重要因素之一。合理的饮食调理可以为身体提供充足的能量和营养，促进身体的恢复和发展。

深度呼吸技巧

深度呼吸是提高折返跑成绩的重要技巧之一。通过深度呼吸，可以使身体充分吸入氧气，提高肺活量和运动效率。

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势是提高折返跑成绩的重要因素之一。正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高奔跑效率。

有氧运动的重要性

在训练中，有氧运动是提高折返跑成绩的重要因素之一。有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，提高运动效率。

心理调整的重要性

心理状态对折返跑成绩有着不可忽视的影响。学生需要通过积极的心理调整，保持良好的心态，提高自信心和耐力。

逐渐增加训练量和难度

在训练中，需要逐渐增加训练量和难度，以便适应比赛的要求。但是，也需要注意合理安排训练计划，避免过度训练。

建立正确的训练习惯

建立正确的训练习惯是提高折返跑成绩的重要条件之一。良好的训练习惯可以帮助学生养成良好的运动习惯，提高运动效率和健康水平。

运动前的准备工作

在进行折返跑之前，需要进行充分的准备工作。包括热身运动、拉伸等。这些准备工作可以帮助身体逐渐进入状态，避免运动损伤。

通过学习本文提供的折返跑技巧和训练方法，相信学生们可以轻松掌握正确的折返跑技巧，提高800米跑步成绩，达到更好的运动效果和健康水平。