在日常生活中，跑步是一项非常重要的运动项目。而对于女生来说，拥有一身健康的体魄和优秀的体能素质尤为重要。那么在800米的跑步中，如何提高自己的速度和耐力呢？下面将为大家介绍一些必备的技巧和注意事项。

1.制定合理的训练计划

要想在四分钟内跑完800米，一个合理的训练计划是非常必要的。可以根据自己的实际情况，制定一个有针对性的训练计划。比如，先从每天跑步5分钟开始，逐渐增加时间和距离，直到最终达到800米。

2.热身运动不可少

热身运动是每次跑步之前必不可少的一项准备工作。可以选择慢跑、仰卧起坐、拉伸等运动来热身，以帮助身体适应运动状态。

3.正确的呼吸方式

正确的呼吸方式可以帮助我们更好地保持耐力和速度。一般来说，我们应该采取深呼吸的方式，吸气时鼻子吸，口呼出气。

4.提高跑步速度

要提高自己的速度，可以多进行一些爆发力训练，比如短距离冲刺、快速爬楼梯等。这些训练可以提高我们的反应速度和肌肉爆发力，从而更好地保持800米的高速度。

5.坚持有规律的训练

要想在四分钟内跑完800米，坚持有规律的训练是非常必要的。尽量选择每天同一时间进行训练，并坚持进行下去。

6.科学合理的饮食

科学合理的饮食对于跑步训练同样非常重要。建议多摄入一些高蛋白、低脂肪、含碳水化合物的食物，如鸡胸肉、蔬菜沙拉、全麦面包等。

7.保持心理平衡

保持心理平衡同样也非常重要。尤其是在训练期间，我们需要保持积极向上的心态，不要轻易放弃。

8.选择合适的跑步鞋

合适的跑步鞋可以帮助我们更好地跑步。要选择舒适、合适自己脚型的跑步鞋，并逐渐适应它的感觉。

9.增加有氧运动量

有氧运动可以帮助我们更好地提高耐力和速度。可以选择一些慢跑、游泳等有氧运动来增加自己的有氧运动量。

10.加强核心肌群训练

核心肌群训练可以帮助我们更好地保持身体平衡和控制身体稳定性。可以选择一些仰卧起坐、平板支撑等核心肌群训练。

11.选择合适的训练地点

合适的训练地点同样也非常重要。尽量选择一个平整、空旷、交通便利的地方进行训练。

12.注意水分摄入

在训练期间，要注意摄入足够的水分来保持身体的水分平衡。建议每天饮用8杯水以上。

13.定期检查身体状况

定期检查身体状况可以帮助我们更好地了解自己的身体状况。如果发现身体有不适的症状，要及时就医。

14.合理的休息

合理的休息同样也非常重要。要尽量避免过度训练，合理安排训练和休息的时间。

15.坚持锻炼的习惯

坚持锻炼的习惯是非常重要的。只有长期坚持，才能达到更好的效果。

通过上述的这些技巧和注意事项，我们可以更好地提高自己在800米跑步中的速度和耐力，达到更好的锻炼效果。在平日里，我们也要注重身体的健康，多进行运动和锻炼，为自己的身体健康保驾护航。