1.慢跑是一项简单且容易上手的运动，不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力。但是，如何做到以慢跑400米不累又快却是很多人都面临的问题。

2.建立正确的跑步姿势

正确姿势包括挺胸、收腹、肩部放松、身体重心前倾、手臂前后摆动等，这些都是保证身体不会产生过度负担的关键。

3.选择合适的鞋子和衣服

选择一双合适的运动鞋可以减少对脚部的冲击，同时合适的运动服也能够保证自己的跑步舒适度。

4.充分热身

在开始跑步之前，充分的热身是必要的，可以通过做几个简单的伸展运动来激活身体。

5.稳定呼吸

稳定呼吸可以减少身体的疲劳感，同时也可以让你更加专注于跑步，呼吸要求尽量深入腹部。

6.保持节奏

跑步的过程中，需要不断地保持自己的节奏，不要过急或者过缓，可以通过听音乐或者选择特定的跑步节拍来保持节奏。

7.适时休息

适时的休息可以避免身体的过度疲劳，可以间隔性地进行小憩。

8.合理安排训练计划

跑步不是一项简单的运动，需要有合理的训练计划，逐步提高跑步的难度和强度。

9.注意饮食

适当控制热量和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入可以为身体提供足够的能量，同时也对身体有益。

10.科学调整跑步速度

在长时间跑步的过程中，适当地调整跑步速度可以使跑步更加轻松，同时也可以避免出现疲劳和肌肉酸痛等问题。

11.进行间歇训练

间歇训练可以增加心肺功能，提高身体代谢率和耐力，将跑步划分为间歇性的高强度和低强度运动是有效的训练方法之一。

12.掌握正确的跑步心态

正确的跑步心态不仅可以提高自己的成绩，还可以增强自信，乐观的心态可以让你更有动力去完成自己的目标。

13.关注身体状态

跑步不仅需要强体力，也需要强大的意志力和自律性，时刻注意身体状态和体力变化是跑步中必要的。

14.定期做拉伸运动

跑步对于腿部的损伤是常见的，因此定期进行拉伸运动可以缓解这些问题，同时也可以增加肌肉的柔韧性。

15.通过建立正确的跑步姿势、选择合适的鞋子和衣服、充分热身、稳定呼吸、保持节奏、适时休息、合理安排训练计划、注意饮食、科学调整跑步速度、进行间歇训练、掌握正确的跑步心态、关注身体状态以及定期做拉伸运动等一系列方法，我们可以轻松做到以慢跑400米不累又快。