也是游泳比赛中常见的项目，自由泳是游泳中最基本的泳姿之一。从而更好地完成比赛，正确的换气技巧可以帮助游泳者提高游泳效率，在自由泳比赛中。本文将重点介绍以自由泳换气时不拉肩膀和头部的正确换气技巧。

一：什么是自由泳换气

游泳者需要在水面上持续呼吸、内容自由泳是一种仰泳式的游泳姿势。以保证游泳者在游泳过程中始终充分供氧，同时将新鲜空气吸入肺部，而换气就是在游泳时从口中呼出呼吸空气。

二：传统的换气方式

使得一只耳朵离开水面，以便呼吸，内容传统的自由泳换气方式是在游泳时将头部转向一侧。在换气时向上提起头部，同时，许多游泳者还会拉紧肩膀。但其实不是最有效的换气方式、这种方式虽然常见。

三：不拉肩膀和头部的换气技巧

以便呼吸、内容正确的自由泳换气技巧应该是在游泳时稍微转动头部，同时保持肩膀和头部的放松状态。提高游泳效率，这样可以避免过度用力，减少身体的阻力。

四：正确的头部姿势

但不要过分转动、内容正确的头部姿势是将头部稍微转向一侧。不要使肩膀抬起或向下压，保持脖子和头部的自然状态。

五：正确的肩膀姿势

避免用力收紧肩膀，内容正确的肩膀姿势是让肩膀保持松弛状态。提高游泳效率、这样可以减少身体的阻力。

六：正确的呼吸姿势

并在合适的时间吸气，内容正确的呼吸姿势应该是在游泳时轻轻地将头部转向一侧。应该让气体自然地从口中呼出，避免过度用力，呼出空气时。

七：注意呼吸的频率

应该根据自己的体力状况和游泳速度来确定呼吸频率，内容在游泳时。每4到6个游泳动作呼吸一次比较合适，一般来说。

八：注意呼吸的节奏

应该尽量保持呼吸的节奏和游泳速度一致，内容在游泳时。影响游泳效率、这样可以避免在游泳过程中突然加快或减慢呼吸的频率。

九：注意呼吸的顺序

应该尽量保持呼吸的顺序不变，内容在游泳时。那么就应该保持这个呼吸顺序，如果你通常是向右呼吸。提高游泳效率，这样可以帮助身体更好地适应。

十：正确的换气时机

正确的换气时机非常重要，内容在自由泳中。这样可以保证呼吸充分、一般来说、同时不影响游泳速度、在手臂刚开始划动时换气比较合适。

十一：注意换气的深度

但不要过度倾斜，内容在换气时、应该将头部稍微转向一侧。这样可以避免吸入过多的水，应该尽量避免将嘴巴和鼻子深入水中、影响呼吸、同时。

十二：注意保持身体平衡

避免过分侧倾、应该尽量保持身体平衡，内容在自由泳中。提高游泳效率，这样可以减少身体的阻力。

十三：注意呼吸的节奏感

应该保持呼吸的节奏感、以便更好地掌握呼吸时机、内容在自由泳中。尽量保持稳定，同时，还应该注意自己的呼吸习惯。

十四：注意呼吸与腿部协调

应该注意呼吸与腿部的协调、内容在自由泳中。以保持游泳速度不变，当你换气时，另一只手应该配合着划水。

十五：

正确的换气技巧对于提高游泳效率非常重要，内容在自由泳中。从而更好地完成比赛，可以更好地适应游泳环境，通过掌握不拉肩膀和头部的正确换气技巧。