800米跑步是中学体育课程的重要项目之一，不仅考察着学生的耐力和持久力，也是衡量体质健康的重要标准。然而，在这项运动中，很多人会因为过度用力、跑姿不正确等问题而导致成绩不尽如人意。本文将介绍以体测1分半800米跑步为目标的训练方法，帮助大家在800米跑步中取得更好的成绩。

一、了解800米跑步项目的规则

在开始训练之前，首先需要了解800米跑步项目的规则。800米跑步是指在400米标准田径场上，按照规定的路线往返两圈，全程为800米。在比赛中，选手需要在规定时间内完成全程，并在比赛结束时到达终点。

二、正确的跑姿是成功的基础

良好的跑姿可以帮助选手更好地发挥自己的潜力，并减少受伤风险。正确的跑姿应该是：身体挺直，臀部收紧，腹部略微收缩，双臂不要交叉摆动，而是沿着身体自然摆动。在跑步过程中，应该尽量保持自然呼吸，不要过度用力。

三、跑前热身不可少

在进行800米跑步训练之前，必须进行充分的热身。热身的目的是为了让身体逐渐适应运动的强度，预防受伤。热身时可以选择一些简单的跑步、拉伸、踏步等动作，以达到预热的效果。

四、合理的训练计划

制定一个合理的训练计划是很重要的。训练计划应该根据每个人的实际情况来制定，包括训练的时间、强度、内容等方面。在制定训练计划时，一定要考虑到自己的身体状况和能力水平，逐步提高训练强度，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。

五、增强肺部功能

800米跑步需要很好的呼吸控制能力，增强肺部功能是非常重要的。可以通过有氧运动、深呼吸等方式来增强肺部功能，使身体逐渐适应800米跑步的强度。

六、提高耐力和持久力

800米跑步需要很好的耐力和持久力，因此需要进行适当的训练来提高这些能力。可以通过增加训练强度、时间来提高耐力和持久力，也可以进行一些间歇训练来提高身体的适应能力。

七、多参加比赛

多参加比赛不仅可以检验自己的训练成果，也可以锻炼自己的心理素质。在比赛中，选手可以通过与其他选手的比拼来激发自己的竞争意识，并在比赛中积累经验。

八、注意饮食调理

良好的饮食习惯对于800米跑步的表现也是很重要的。在日常饮食中，应该注意摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以保证身体有足够的能量支持运动。还应该注意补充足够的水分，避免因脱水而影响跑步表现。

九、注意休息和恢复

训练之余，需要给身体足够的休息时间和恢复时间。可以选择进行一些轻度的活动，如散步、游泳等，有助于放松身心，缓解疲劳。

十、正确的心态很重要

正确的心态对于800米跑步的表现也是非常重要的。应该保持积极向上的心态，充满自信地面对比赛和训练。在遇到困难和挫折时，应该勇敢地面对，不要放弃。

十一、选择适合自己的鞋子

选择一双适合自己的跑步鞋也是非常重要的。跑步鞋应该舒适、透气、具有良好的缓震和支撑性能，能够保护脚部免受伤害。

十二、注意天气和环境

在进行800米跑步训练时，也要注意天气和环境。在高温、高湿度的环境下跑步，容易导致脱水和中暑，因此应该适当减少运动时间和强度，保证安全健康。

十三、不要过度用力

在800米跑步中，不要过度用力，以免造成身体的损伤和疲劳。应该控制自己的跑步节奏，保持合理的运动强度，逐渐提高自己的跑步水平。

十四、学会正确的停止方法

在800米跑步结束之后，也需要学会正确的停止方法。应该逐渐减缓跑步节奏，进行一些简单的拉伸运动和放松活动，帮助身体恢复正常状态。

十五、

通过以上的训练方法和技巧，相信大家都能够在800米跑步项目中取得更好的成绩。无论是练习基础功、掌握正确的跑姿、进行充分的热身、制定合理的训练计划、增强肺部功能等方面，都需要认真对待，并保持积极向上的心态，相信成功就在不远处了。