马拉松作为长跑运动的代表，无论对于运动员还是普通人来说，都是一项充满挑战性和魅力的运动。但是，如果缺乏正确的跑步技巧，不仅会浪费体力，还会增加运动伤害的风险。掌握正确的马拉松跑步技巧是十分必要的。

双手摆臂

双手应保持放松状态，向前摆臂时手肘尽量向后转动，向后摆臂时手肘尽量向前转动，避免上下颠簸。

身体重心前倾

身体重心稍微向前倾斜，这样可以使身体重心跟随着双脚交替落地而自然前移。

腰部打弯

腰部在奔跑时应该打弯，保持腰部的自然弯曲状态可以使身体重心更加稳定。

抬膝收腿

抬膝时不要过高，将腿部尽可能往上提，小腿与大腿夹角大约为90度。

落地撑地

脚掌着地时，应该将力量向下撑出，使身体可以往前推进。

脚掌着地

跑步时脚掌应该先着地，而不是脚跟。这样可以减少对膝盖的冲击。

呼吸要均匀

马拉松跑步需要长时间的连续呼吸，呼吸要保持均匀和深入，避免急促的呼吸。

眼神注视远方

注视远方可以使身体的重心更加前移，也可以让头部保持自然状态。

保持节奏

不要因为其他人的速度而改变自己的步伐节奏，要根据自己的体力和心理状态来调整节奏。

注意水分补给

长时间运动会消耗身体大量的水分，要注意随时补充水分以维持身体的水平衡。

正确的营养摄入

长时间的跑步会消耗身体大量的热量，要合理摄取食物以保证身体充足的能量供应。

注意肌肉拉伸

跑步前和跑步后的肌肉拉伸非常重要，可以有效防止运动伤害的产生。

有计划的训练

要制定合理的训练计划，逐渐增加跑步的强度和时间，以避免运动伤害。

保持心态平稳

长时间运动会对心理造成一定的压力，要保持心态平稳，避免过度紧张和焦虑。

享受跑步的乐趣

马拉松跑步不仅是一项运动，也是一种享受。要保持愉悦心情，享受跑步的乐趣。

马拉松跑步是一项高强度、高危险性的运动，如果缺乏正确的跑步技巧，不仅会浪费体力，还会增加运动伤害的风险。掌握正确的马拉松跑步技巧是十分必要的。希望本文介绍的15个技巧能够帮助读者掌握正确的马拉松跑步技巧，享受健康快乐的跑步生活。