每个人都知道锻炼身体的重要性，而跑步是其中最方便、最简单、也是最普遍的一种方式。但有多少人可以坚持每天或每周跑步呢？很多人都会因为种种原因而放弃，比如说工作忙、天气不好、没有足够的动力等等。所以我们需要一些方法来督促自己跑步，这篇文章将会为你带来15个小技巧，帮你坚持跑步达成锻炼目标。

一、找到适合自己的时间段

每个人的生活习惯和工作安排都不一样，所以找到适合自己跑步的时间段非常重要。你可以在早上起床后，晚饭后或者下班后进行锻炼。只要能坚持下去就可以了。

二、穿上适合的运动装备

穿上适合的运动装备可以让你更加舒适和自信地进行运动。可以根据天气情况选择适当的衣物，同时也要考虑运动鞋的舒适性和支撑性。

三、设置锻炼目标

在开始跑步之前，可以先设置一个锻炼目标，比如说每天跑5公里、每周跑20公里等等。这样可以让你更加明确自己的目标，并且达成目标会带来成就感。

四、制定合理的计划

制定一个合理的计划可以帮助你更好地进行锻炼。比如说，你可以每天或每周增加跑步时间或距离，让自己慢慢适应运动强度。

五、使用跑步App

现在市面上有很多跑步App可以帮助你记录跑步数据和进度。有些App还提供了训练计划和音乐功能，可以让你更加愉悦地进行锻炼。

六、找到合适的音乐

运动时听音乐可以帮助你减轻疲劳感和增加动力。找到自己喜欢的音乐类型，并制作一份运动音乐清单，可以让你更加享受运动的过程。

七、与朋友一起跑步

邀请朋友一起跑步可以增加互相之间的督促和支持。同时可以让运动变得更加有趣和愉悦。

八、尝试不同的跑步路线

每天或每周都跑同样的路线会让你感到枯燥无味。可以尝试一些新的跑步路线，欣赏美景或发现新的风景。

九、参加跑步比赛

参加跑步比赛可以让你更加有动力和目标感。可以选择一些适合自己的比赛，比如说5公里或10公里的比赛等等。

十、了解跑步的好处

了解跑步的好处可以让你更加坚信自己正在做正确的事情。跑步可以帮助你减肥、增强心肺功能、缓解压力等等。

十一、注意饮食

合理的饮食可以让你更好地进行锻炼。注意多吃水果和蔬菜，避免高热量和高脂肪的食物。

十二、养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯可以让你有足够的精力进行锻炼。每天保证7-8小时的睡眠时间，可以让你更加精神饱满地开始每一天的锻炼。

十三、坚持不懈

跑步并不是一件容易的事情，需要坚持不懈才能取得成果。如果遇到困难或者放弃的想法，可以回想一下自己的目标和动力。

十四、积极面对挑战

在跑步的过程中，你会面临各种挑战，比如说天气、疲劳和心理上的压力等等。积极面对这些挑战，保持乐观和自信，可以让你更好地应对。

十五、享受跑步的过程

要记得享受跑步的过程。锻炼身体不仅可以让你更加健康，也可以让你更加快乐和自信。

通过上述15个小技巧，相信你已经掌握了如何督促自己跑步的方法。跑步不仅是一种锻炼方式，也是一种生活态度。坚持跑步可以让你养成一个健康的生活习惯，并且在每一次的锻炼中获得成就感和快乐感。