跑步是一项能够带来多种好处的运动，无论年龄大小，都可以享受到它带来的益处。特别是对于小孩来说，适量的跑步不仅可以帮助他们保持健康的身体状况，还能够帮助他们培养良好的生活习惯。然而，跑步并不是一项简单的运动，如果不掌握正确的跑步技巧，反而会对身体造成伤害。在这篇文章中，我将为大家介绍一些适用于13岁小孩的跑步技巧，帮助孩子们更好地享受跑步的乐趣。

一、提前准备

在开始跑步之前，孩子需要进行一些必要的准备工作，例如选择合适的服装和鞋子、热身运动、准备水和小食品等等。

二、选择合适的鞋子

选择一双合适的跑步鞋对于小孩来说非常重要，因为它可以提供足够的支撑和缓冲，减少对脚和关节的伤害。

三、正确的姿势

正确的跑步姿势可以减少对身体的负担，使孩子更加轻松自如地奔跑。正确的姿势包括：保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈等等。

四、逐渐增加距离

孩子们在开始跑步时应该从短距离开始，并逐渐增加跑步的距离。这可以帮助孩子们适应跑步的强度，减少对身体的伤害。

五、控制呼吸

孩子们应该学会如何控制呼吸，在跑步时呼气和吸气应该协调有序，这样可以提高运动效率，减少疲劳。

六、正确的步频

步频是指每分钟跑步步数。对于小孩来说，每分钟150-170步是比较适合的。在跑步时保持稳定的步频可以减少身体的负担。

七、不要一直奔跑

孩子们应该学会如何在跑步中进行间歇性的休息。这可以帮助他们恢复呼吸和体力，同时也可以减少身体的负担。

八、适量补充水分

在跑步过程中，孩子们会出汗，因此应该适当地补充水分以保持身体水分的平衡。

九、跑步的时间和地点

孩子们在选择跑步的时间和地点时应该根据自己的实际情况来确定，避免在天气炎热或者气温过低的时候进行跑步。

十、跑步的频率

孩子们应该根据自己的身体状况来确定跑步的频率，一周2-3次是比较合适的，避免过度运动对身体造成伤害。

十一、正确的加速和减速

在跑步的过程中，孩子们需要学会如何正确地加速和减速。这可以帮助他们更好地掌握跑步的节奏和强度。

十二、避免长时间单调奔跑

长时间单调奔跑会让孩子感到枯燥乏味，因此应该尝试不同的跑步方式，例如障碍奔跑或者速度变换等等。

十三、合理安排休息时间

在进行跑步训练时，孩子们需要合理地安排休息时间，给身体充分的恢复时间，避免过度疲劳。

十四、跑步后的拉伸

在跑步之后，孩子们需要进行一些适当的拉伸运动，帮助身体恢复并减少身体的负荷。

十五、培养坚持的习惯

孩子们应该学会如何坚持跑步，将它变成一种习惯。只有长期坚持，才能够享受到跑步带来的健康益处。

跑步是一项非常好的运动，对于小孩来说也是如此。但是，在进行跑步训练时，孩子们需要掌握正确的跑步技巧，避免对身体造成伤害。本文介绍了一些适用于13岁小孩的跑步技巧，希望能够帮助孩子们更好地享受跑步的乐趣，培养健康的生活习惯。