也是比赛中最重要的项目之一，自由泳是游泳运动中最常见的一种泳姿。才能游得更快、只有掌握了这些要领，正确的手臂和腰部动作是自由泳的关键，更稳，更轻松。下面将详细介绍自由泳手臂和腰部动作的要领。

一：保持头部稳定

头部需要保持稳定，在自由泳中，不要频繁抬起或低下。并将眼睛向下看，使面部朝向底部、头部的位置应该与身体保持一条直线。

二：正确的手臂姿势

手臂的姿势非常重要，自由泳中。肘部稍微弯曲，起始姿势应该是手臂伸直。手臂成直线，手掌应该面向后方、当手臂划出水面时。

三：向前伸直

需要尽可能向前伸直、手臂划出水面后、使身体更具流线型。要保持手臂和身体在同一水平面上、同时。

四：手臂推进

手臂推进是自由泳中最关键的一步。力度要足够大、手臂需要快速推进水面，同时肩膀也要随之旋转，加强推进力度。

五：正确的肘部弯曲

需要注意肘部的弯曲、在手臂划出水面时。形成一个轻微的、肘部应该略微弯曲“S”以保持水流畅通无阻，型。

六：掌握呼吸节奏

掌握好呼吸节奏非常重要，自由泳需要频繁地呼吸。呼吸完毕后再将头部转回原位，同时将头部轻微向一侧转动，在划水过程中进行呼吸，使面部脱离水面。

七：正确的身体姿势

正确的身体姿势可以帮助游泳者更加轻松地游泳。腿部和背部要尽量紧贴水面，并在水中形成一个箭头状，身体应该保持水平。

八：正确的腰部动作

腰部的动作也非常重要。腰部需要随之旋转、加强推进力度、在推进时。腰部的转动还可以帮助游泳者更好地进行呼吸，同时。

九：手臂的切换

手臂需要不断地切换，自由泳中，保持连续的推进力。另一只手臂应该开始推进水面，在另一只手臂划出水面时。

十：正确的手臂频率

过快或过慢都会影响游泳速度，手臂频率也非常重要。以提高游泳速度，推进时需要尽可能快地划水。

十一：注意呼吸技巧

呼吸是自由泳中最关键的一步。提高游泳效率，掌握好呼吸技巧可以帮助游泳者更好地进行呼吸。在呼气时应该将头部稍微向下倾斜，以保持良好的流线型、同时。

十二：正确的腿部动作

但腿部的动作也非常重要、虽然自由泳主要依靠手臂推进。同时尽可能减少阻力、腿部应该保持流畅的踢腿姿势。

十三：注意脚趾动作

脚趾也非常重要、在踢腿时。以减少阻力、形成一个流线型，脚趾应该尽量伸展。

十四：掌握好节奏

这样才能游得更快，自由泳需要保持连续的节奏。保持稳定的呼吸和踢腿频率、游泳者应该掌握好自己的节奏。

十五：

掌握好正确的手臂和腰部动作要领非常重要、自由泳是一项非常具有挑战性的运动。并不断改善自己的技巧，只有不断练习，才能在比赛中游出好成绩。