马拉松比赛作为一项高强度的运动，需要长时间的训练和科学的技巧掌握才能完成。本文将介绍15个实用的技巧，帮助跑友们顺利完成马拉松比赛。

一：起跑姿势

在起跑线上，身体姿势应保持舒适放松，双脚平放，与肩同宽，两臂自然下垂，双手握拳。关键在于双手不要过于用力，保持自然状态，避免对身体造成额外的负担。

二：正确的呼吸方式

在比赛中，呼吸要保持稳定。建议跑友们采用深呼吸，尽量使空气充分进入肺部。同时，呼气时要慢慢地让空气排出肺部，不可用力呼气。

三：节奏的掌握

在整个比赛中，保持适当的节奏是非常重要的。建议跑友们采用慢跑的方式，以提高耐力。比赛中可根据自身情况适当调整速度，但不要过于急躁。

四：注意水分补给

在比赛中，补充水分是必不可少的。建议跑友们在比赛前和比赛中途都要喝足够的水。但要注意，一次饮用量不宜过多，应分次饮用。

五：合理的补给食品

马拉松比赛中需要补充能量，因此跑友们需要准备合理的补给食品。可以选择运动型饮料、能量棒等食品，以便在比赛中随时补充体力。

六：正确的营养搭配

在比赛前，跑友们需要掌握科学的营养搭配，以保证在比赛中有足够的体力。建议食用高热量、易消化的食品，如水果、面包、牛奶等。

七：正确的热身运动

在比赛前必须做好热身准备工作。建议跑友们做全身放松运动、拉伸运动、踩踏运动等，以增强肌肉的活动性和柔韧性。

八：正确的心态调整

在比赛中，跑友们需要控制好自己的情绪。遇到困难时要保持平静，不要惊慌失措。同时，要树立信心，相信自己能够完成比赛。

九：正确的抬腿姿势

在奔跑过程中，需要注意双腿的抬起高度。建议跑友们保持髋部的伸展状态，以便于提高膝盖的抬起高度。

十：正确的手臂摆动

在比赛中，手臂的摆动可以帮助保持身体平衡和提高速度。建议手臂自然下垂，并与身体成90度，但不要过于用力摆动。

十一：正确的跑步步幅

在比赛中，步幅大小需要根据自身情况进行调整。建议保持适当的步幅，以便于维持合理的节奏和稳定的速度。

十二：正确的脚底着地方式

在跑步时，脚底着地方式对于运动员的身体负荷有很大影响。建议采用中前脚着地方式，以减轻对膝盖和脚的压力。

十三：正确的转弯方式

在比赛中，需要经常进行转弯。建议跑友们在转弯时，先减速，调整姿势，尽量保持正常的跑步节奏。

十四：注意身体的舒适度

在比赛中，保持身体的舒适度非常重要。建议跑友们选择合适的服装、鞋子等装备，以保证在比赛中舒适自如。

十五：正确的跑步姿势

在比赛中，正确的跑步姿势可以帮助运动员更快地完成比赛。建议保持身体前倾姿势，以便于提高速度和减少气阻。

马拉松比赛需要有科学的技巧和充分的训练才能完成。跑友们需要掌握适当的姿势、呼吸、节奏、补给等技巧，以提高自身的体能和完成比赛的能力。