马拉松跑步是一项高强度的运动，需要足够的耐力和体能。但是，如果不注意跑步技巧，就很容易受伤。本文将为您介绍如何避免受伤，以及马拉松训练必备的技巧。

正确的鞋子选择——选择适合自己的鞋子是防止受伤的第一步。

适当的热身运动——热身运动可以预防肌肉拉伤。

合理的饮食计划——马拉松前要做好饮食计划，保证充足的能量供应。

缓慢增加跑量——新手应该缓慢增加跑量，避免过度疲劳。

保持正确的姿势——正确的跑步姿势可以减少跑步时对关节和肌肉的伤害。

合理的休息安排——适当的休息可以让身体得到充分的恢复和修复。

运动前按摩——按摩可以放松肌肉，减轻疲劳。

避免长时间单一运动——要避免长时间单一运动，可以选择跑步之外的其他运动方式。

使用护具——一些护具可以有效地保护我们的关节和肌肉。

注意天气状况——天气状况会影响我们的跑步表现和身体状况，需要合理应对。

保持心态平和——跑步不仅是身体的锻炼，更是心态的调整。

及时处理伤病——出现伤病要及时处理，不能让它发展成更严重的问题。

保持耐心和毅力——马拉松训练需要耐心和毅力，不能轻言放弃。

寻求专业帮助——如果不确定自己是否有受伤或者如何恢复，请寻求专业帮助。

——马拉松跑步技巧很多，但只有真正理解并付诸实践，才能更好地保证跑步质量和安全。