随着现代人生活节奏的加快，很多人都已经陷入了久坐、缺乏运动的生活状态中。久而久之，导致身体出现各种问题，其中之一就是外八字。其实，外八字并不是生来就有的，更多的是因为长时间站立或行走姿态不正确所导致。有没有一种方法可以通过运动来纠正它呢？答案是肯定的！下面，我们就来了解一下以跑步为主要手段的纠正外八字的技巧。

一：什么是外八字？

外八字是指膝盖向外翻的一种姿态，通常表现为两脚并拢站立时，脚尖之间距离较大的情况。这种姿态会导致身体重心不稳，容易引起关节疼痛和腰部不适。外八字的形成原因很多，比如：久坐、长时间站立、膝关节损伤等等。

二：为什么选择跑步来纠正外八字？

在运动方式中，跑步具有低门槛、易行动、效果明显的特点。它可以消耗身体多余脂肪，帮助燃烧腿部脂肪，从而达到修正外八字的目的。

三：选鞋很重要

跑步是个高冲击运动，选择合适的跑鞋可以有效减缓对膝盖的压力。跑鞋的选择建议以舒适和稳定为主，应选择前掌宽、后跟窄的款式。

四：正确的跑步姿势

跑步姿势非常重要，不仅会影响跑步的效果，还会对膝盖造成很大的压力。正确的跑步姿势应该是：头部保持正直、肩膀放松、手臂自然摆动、背部挺直、腰部保持微微前倾、膝盖向前抬起、落地时应该先落在足部前部位等。

五：热身很重要

热身可以有效避免运动受伤，跑步也不例外。在进行跑步前，应做好热身准备工作。比如：做热身运动，如深蹲、抬腿等，以及轻柔按摩等。

六：开始慢跑

刚开始跑步时，不建议立即全速奔跑，应该以慢跑为主，让身体逐渐适应。同时，在跑步过程中，要注意跑姿，确保跑步的效果。

七：增加跑步时间和强度

随着身体逐渐适应跑步，可以逐渐增加跑步时间和强度。根据个人情况，可以每周递增时间和强度，并不断挑战自己，提高自己的耐力和体力。

八：加入爬坡运动

爬坡运动是一种很好的有氧运动方式，不仅可以锻炼心肺功能，还可以有效地燃烧脂肪。在纠正外八字时，爬坡运动可以加强膝盖周围肌肉的锻炼，帮助纠正外八字。

九：尝试不同的跑步方式

除了慢跑和爬坡运动之外，还可以尝试其他的跑步方式。比如：间歇训练、倾斜跑步、下坡跑步等，不同的跑步方式对身体的影响也是不同的。

十：增加踩踏训练

踩踏训练是一种有氧运动方式，可以锻炼下半身肌肉，尤其是大腿、臀部、小腿等部位，同时也能有效地帮助纠正外八字。

十一：配合其他运动

跑步是修正外八字的一种有效方式，但并不是唯一的方式。在跑步的同时，也可以配合其他的运动方式，比如：瑜伽、普拉提等，可以帮助加强肌肉群的训练，从而达到更好的纠正外八字的效果。

十二：保持良好习惯

纠正外八字并非一朝一夕的事情，需要长期坚持。保持良好的生活习惯也是非常重要的，比如：坚持运动、注意饮食、保持良好的睡眠等。

十三：纠正外八字不能贪快

纠正外八字需要慢慢来，不能贪快。如果过于急于求成，可能会对身体造成不良影响，甚至导致运动受伤。应该根据个人情况，制定合理的运动计划，并慢慢适应。

十四：跑步纠正外八字需要持之以恒

纠正外八字需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。只有坚持不懈地进行跑步锻炼，才能够有效地纠正外八字，并保持良好的身体状态。

十五：

通过以上的介绍，我们了解到了以跑步为主要手段的纠正外八字的技巧。跑步是一种低门槛、易行动、效果显著的运动方式，可以有效地帮助纠正外八字。但需要注意的是，要选择合适的跑鞋、保持正确的跑步姿势、逐渐增加跑步时间和强度等，才能达到更好的效果。在纠正外八字的过程中，需要持之以恒，并配合其他运动方式，同时保持良好的生活习惯，才能达到事半功倍的效果。