跑步是一项简单易学的运动，但想要成为一名专业的跑者，需要掌握许多技巧。1分18秒对于大多数人来说已经是一个相当优秀的成绩，但如果你想要进一步提高自己的水平，这篇文章将给你带来有用的建议和技巧。

挑选适合自己的鞋子

好的鞋子是跑步过程中最为关键的配件之一，选择一双适合自己的鞋子能够减少受伤风险，同时提高运动效率。

注意腰部力量

腰部是跑步时的重心所在，如果腰部力量不足，会导致身体前倾，影响跑步效率。通过加强腰部肌肉的训练，能够保持良好的姿势，提高跑步速度。

正确呼吸方式

正确的呼吸方式能够为身体提供足够的氧气，同时降低疲劳感。尝试采用深呼吸的方式，吸气时将空气吸入肚子，呼气时将空气排出。

保持良好的姿态

保持良好的姿态是跑步时的关键。挺胸抬头，收腹收臀，能够减少身体的摆动，保持身体平衡，提高跑步效率。

适当拉伸

在跑步前进行适当的拉伸能够有效减少受伤风险，同时提高身体柔韧性。建议进行全身拉伸，重点关注大腿后侧、小腿、腰部等部位。

增加训练强度

通过逐步增加训练强度，能够有效提高身体的耐力和速度。建议采用间歇性训练，如快跑-慢跑交替进行。

保持积极心态

跑步是一项需要长期坚持的运动，在训练过程中难免会遇到挫折和困难。保持积极心态，坚持训练，才能够获得更好的成果。

合理饮食

合理饮食是跑步时的重要保障之一。适量补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，能够为身体提供足够的能量，保证身体处于最佳状态。

注意跑步频率

适当的跑步频率可以有效增强身体的耐力和速度。建议每周进行3-4次跑步训练，每次训练持续30-60分钟。

克服疲劳

在长时间的跑步过程中，疲劳感是难以避免的。建议采用分散注意力的方式，如听音乐、观赏风景等，减少疲劳感的影响。

注意跑步路线

选择适合自己的跑步路线能够提高跑步效率，同时减少受伤风险。建议选择较为平坦、交通不拥挤的路线。

掌握踏频

踏频是跑步速度的重要因素之一。建议保持踏频在170-190之间，以保证最佳的跑步效果。

适当休息

适当休息是跑步训练中不可忽视的环节。在训练过程中合理安排休息时间，能够提高身体的恢复能力，同时避免运动伤害的发生。

多参加比赛

参加比赛是检验自身水平的最佳方式之一。在比赛中能够感受到其他跑者的气势和速度，激发自己的比赛热情，进一步提高自己的跑步速度。

逐渐提高目标

跑步是一个长期的过程，逐渐提高自己的目标是一个必不可少的环节。在逐步提高目标的同时，也要注意保护身体，避免过度训练带来的伤害。

通过以上15个小技巧的实践，相信你已经掌握了如何提高1分18秒跑步速度的诀窍。但要想成为一名真正的跑步达人，需要坚持长期训练，不断完善自己的技巧和体能。