马拉松比赛是一项需要长期准备和不懈努力的竞技体育项目，其中以决赛圈跑步技巧更是考验选手的重要环节。如何在比赛中发挥自己的最大水平，突破困境，迎接胜利？下面将为你介绍15个小技巧，帮你提高决赛圈跑步的表现。

一：了解比赛规则，有计划跑步

在比赛前，选手需要了解比赛规则，尤其是以决赛圈跑步规则的相关细节。并且，制定一个合理的计划，包括行驶路线、时间、速度和心率等等。这样，可以让选手明确比赛目标和各个阶段的计划。

二：适当地热身活动

热身活动是非常必要的一项准备工作。可以在比赛前进行热身活动，以提高身体的温度，促进血液循环，预防受伤。适当的热身时间应该在10-15分钟左右，以缓慢而连续的活动为主，如慢跑、动态伸展等。

三：保持稳定的呼吸节奏

决赛圈跑步是非常考验选手体能和心理素质的一个环节，如何在这个过程中控制呼吸，是非常关键的一个技巧。建议选手保持稳定的呼吸节奏，将呼吸和脚步配合起来，以达到更好的效果。

四：注意正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以帮助选手更加高效地跑步，提高跑步效果。建议选手保持身体挺直，手臂自然摆动，不要过度用力，缓慢脚步，脚部着地时尽量利用前脚掌。

五：掌握正确的转弯技巧

在比赛中，跑手需要经过许多弯道，如何掌握正确的转弯技巧是非常重要的。建议选手在转弯之前适当减速，并且内侧的脚尖着地，以便更好地维持平衡。

六：勤补水，保持足够的能量

在比赛中，选手需要足够的能量来支持自己完成比赛。建议选手勤补水，在比赛过程中适当进食一些含糖的食物，以便给身体提供更多的能量和维生素。

七：把握节奏，保持跑步稳定性

在比赛中，选手需要把握好自己的节奏，以保持跑步稳定性。建议选手不要过度追求速度，适当掌握节奏，以保证自己在决赛圈跑步过程中更加稳定。

八：克服疲劳，保持专注力

在比赛中，选手需要经历各种挑战和困难，如何克服疲劳，保持专注力是非常关键的一项技能。建议选手注意呼吸、放松肌肉、集中注意力，以便保持好的比赛状态。

九：绕过人群，快速前行

在比赛中，人群挤在一起时，如何快速绕过人群成为重要问题。建议选手在比赛前，了解赛道的情况，并在适当的时机绕过人群。

十：发扬团队合作精神

马拉松比赛并不是一个孤立的运动，选手需要和其他选手、观众、工作人员等人群进行互动。在比赛中，选手需要发扬团队合作精神，与其他人和睦相处，以便提高自己的比赛效果。

十一：正确使用跑鞋

选择合适的跑鞋是非常重要的一项准备工作。建议选手在比赛前，选择适合自己的跑鞋，并且在比赛中正确使用跑鞋，以便更加舒适地完成比赛。

十二：避免过度训练

过度训练是导致运动员受伤的主要原因之一。建议选手在训练中适当控制训练强度和时间，并且在比赛前适当调整训练计划，以便更好地发挥自己的实力。

十三：正确使用耳机

在比赛中，有些选手喜欢使用耳机来听音乐或者收听指令。然而，在使用耳机时，需要注意安全问题，如不要过度依赖耳机，不要听音乐分散注意力等等。

十四：避免被雨水淋湿

在比赛中，遇到雨天也是非常常见的情况。建议选手在比赛前准备一些雨具，如雨衣、雨伞等等，以便在比赛中避免被雨水淋湿。

十五：掌握正确的心理调节技巧

心理调节技巧是马拉松比赛中非常重要的一个技能。建议选手在比赛前，做好精神准备工作，以便在比赛中掌握正确的心理调节技巧。

以上15个小技巧可以帮助选手在决赛圈跑步中取得更好的效果。希望选手能够在比赛中发挥出自己最好的实力，迎接胜利的到来。