无论你是想减肥还是提升身体素质、都可以选择这项运动，奔跑是一项非常受欢迎的运动。还可以挑战自我、而提速是许多奔跑爱好者追求的目标，因为速度的提升不仅可以增强锻炼效果。帮助您成为更好的奔跑者、本文将为您介绍15个让你快速提升速度的技巧。

掌握正确的跑步姿势

膝盖弯曲、跑步时应该保持直立，脚掌着地，双臂摆动力度适中，正确的跑步姿势是提高速度的关键，膝盖自然弯曲。

加强核心肌肉训练

在奔跑时可以更好地控制身体，核心肌肉包括腰腹部，加强这些肌肉的训练可以提高身体的稳定性和协调性、保持平衡，背部等肌肉群。

增加步频

从而达到提速的效果，增加步频可以缩短落地时间，步频是指每分钟脚步的次数、提高运动效率。可以通过节奏感强的音乐来辅助提高步频。

改善呼吸方式

不要过度用力、呼吸是提高速度的重要因素之一、尽可能让肺部充分吸氧，应该采用深呼吸，同时要保持呼吸平稳。

适当使用护膝

避免因为关节问题而导致速度下降，为了减轻这种问题的影响，可以适当使用护膝、保护关节，跑步时常常会有膝盖问题。

选择合适的跑鞋

从而提高速度、选择合适的跑鞋非常重要，还可以减轻关节受力，不仅可以提高跑步的舒适度。

适当增加跑步里程

并提高耐力和速度，增加跑步里程可以让身体更好地适应奔跑运动。不要一下子就大幅度增加，但是增加里程要逐渐进行。

合理安排跑步时间

晚上可以消除一天的疲劳，早上可以帮助身体清醒、早上和晚上是跑步的时间。但是要注意安排好自己的休息时间和饮食习惯。

多做一些力量训练

从而提高速度，力量训练可以增强肌肉的爆发力和耐力。可以选择一些简单的器械训练或者自重训练。

保持适当的体重

过重会导致跑步速度下降，避免过度肥胖，体重是影响速度的一个关键因素，所以要保持适当的体重。

逐渐加大跑步强度

不要一开始就以最高速度奔跑，跑步强度应该逐渐加大。让身体逐渐适应高强度运动，可以采用间歇训练的方式。

保持心态稳定

还是一项心理挑战，跑步不仅是一项身体锻炼。坚持下去、保持良好的心态可以帮助您克服困难。

注意休息和恢复

不要过度疲劳，及时调整训练计划、注意身体的信号，适当的休息和恢复可以使身体更好地适应运动。

结伴而行

还可以互相鼓励，共同提高速度，跑步可以选择结伴而行，不仅可以增加乐趣。

坚持训练

就一定会获得不俗的成果、但是只要您坚持下去，要坚持训练、不断地提高自己的速度和耐力、这需要长期的坚持和努力。

除了力量，技巧，保持良好的心态和适当的休息也非常重要，体重等方面的调整外、提升奔跑速度需要多方面的因素。让您更好地享受奔跑的乐趣，希望本文能够对您有所启示。