肥胖者的身体健康常常受到很大的挑战，但是透过跑步的锻炼可以改善身体的不适与提高心肺功能，因此正确的跑步技巧对于肥胖者而言尤为重要。

预备运动的重要性

预备运动包括了拉伸与热身，这能够让肌肉准备好跑步，并且降低受伤风险。

正确的着地方式

正确的着地方式是向前方落地并利用足弓与脚掌来支持重量，而非用脚跟着地，这有助于减少跑步对于膝盖的压力。

保持身体的直线性

保持身体的直线性是指肩部、臀部以及膝盖在跑步时都应该处于同一条线上，这能够减少身体不必要的摇晃与摆动。

适当增加跑步速度

逐渐增加跑步速度是有助于强化心肺功能的，但是过快的增加速度会对身体造成负担，应该逐渐增加速度。

用呼吸来稳定节奏

用呼吸来稳定节奏非常重要，肥胖者可能会因为心率高而喘不过气来，建议尝试使用深呼吸来稳定呼吸节奏。

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势包括了腰部后收、手臂弯曲、肩部放松等动作，这能够让肥胖者更有效率地运动。

分段式跑步

分段式跑步是指将跑步路程分为不同段落，逐渐增加跑步时间和跑步速度，这有助于肥胖者逐渐适应跑步并且锻炼身体。

穿着合适的运动鞋

穿着合适的运动鞋能够减轻身体受到的冲击，减少跑步对膝盖的压力。

做好跑步前的准备

跑步前要注意预备事项，如确定路线、准备好水等等，这有助于让肥胖者更顺利地进行跑步锻炼。

有适当的休息时间

适当的休息时间能够让身体有充分的恢复时间，避免受伤，也能够让跑步成效更好。

使用心率计

使用心率计可以帮助肥胖者掌握自己的心率数据，并且根据自己的身体状况调整跑步强度。

不要忽视饮食

跑步不是全部，合理的饮食同样重要，应该控制好卡路里的摄入量，适当补充营养，从而更好地锻炼身体。

注意心态

跑步需要持久的毅力，要注意心态上的调整，遇到困难不要轻易放弃，要坚持下去。

与其他跑步者互动

与其他肥胖者进行互动，能够获得更多的锻炼技巧和经验，也能够提高自己的积极性。

逐渐提升自我挑战

不断提升自我挑战是有助于肥胖者锻炼成效的，但是要根据自己的身体情况来安排训练计划。

肥胖者跑步技巧的关键在于正确的跑步姿势、合适的着地方式和增加跑步速度等方面，肥胖者需要有耐心和毅力来持续进行锻炼，只有这样才能达到身体健康的目标。