跑马拉松，是一项具有挑战性和难度的体育运动，需要跑者拥有强健的身体素质和良好的心理素质。为了帮助广大跑者顺利完成比赛，本文将为大家介绍26个跑马拉松的技巧和建议，希望对大家有所帮助。

一、充足的睡眠

睡眠是身体恢复和修复的重要途径，跑马拉松前几天要确保充足的睡眠，以保证身体状态良好。

二、合理的饮食

合理的饮食可以为跑者提供充足的能量，建议在比赛前一天增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，让身体储备足够的能量。

三、掌握正确的跑步姿势

良好的跑步姿势可以减少不必要的能量消耗，让你更加省力地跑步。跑者应该注意保持直立的姿势，手臂不要过度摆动，步幅应该保持一致。

四、适当增加训练量

训练量是跑者取得好成绩的关键，但是增加训练量也要逐渐进行，不要一下子增加太多，以免导致身体受伤。

五、提高心肺功能

跑马拉松需要有强健的心肺功能，跑者可以通过增加有氧运动训练的时间和强度来提高心肺功能。

六、调整好呼吸节奏

正确的呼吸节奏可以减少能量消耗，并且让跑者更加轻松地完成比赛。建议跑者采用大口呼吸的方式，尽量放松肩部和背部。

七、注重伸展运动

伸展运动可以帮助肌肉放松和恢复，减少受伤的风险。在比赛前和比赛后都要进行适当的伸展运动。

八、控制好体力消耗

跑者需要合理地控制体力消耗，不能一开始就全力冲刺，应该根据比赛路线和自己的体力状况来合理地分配体力。

九、听从身体的信号

身体会发出各种信号，比如疲劳、疼痛等等，跑者要及时地听从身体的信号，以免因为不适而导致受伤。

十、选择合适的跑鞋

跑鞋的选择对于跑者的成绩有很大影响，建议跑者选择合适的跑鞋，并在比赛前适应一段时间。

十一、增加心理素质

马拉松比赛需要有良好的心理素质，跑者可以通过冥想、放松训练等方式来增加心理素质。

十二、控制好比赛节奏

比赛节奏对于成绩的影响也很大，跑者需要在比赛中保持适当的速度和节奏，并且能够调整好自己的心态。

十三、做好补给准备

比赛中需要有充足的能量补给，跑者可以自备能量棒、能量饮料等物品。

十四、保持好心态

保持好心态对于完成比赛非常重要，跑者需要保持乐观的心态，并且尽量避免紧张和压力。

十五、享受比赛过程

跑马拉松是一项非常有意义的运动，跑者应该在比赛中尽情享受跑步带来的乐趣，不要过分在意成绩。

跑马拉松是一项具有挑战性的体育运动，需要跑者拥有强健的身体素质和良好的心理素质。通过掌握以上26个技巧和建议，相信会帮助广大跑者在比赛中取得更好的成绩。希望大家都能享受跑步带来的乐趣，迎接马拉松挑战！