马拉松比赛是长时间的体力与耐力的考验，参赛者需要经过训练和技巧的积累才能达到好成绩。提速是一个非常重要的环节。本文将为大家介绍一些实用的小技巧，帮助你在比赛中提升速度。

一、保持正确姿势

正确的姿势有助于减少跑步时的能量浪费，并且提高跑步效率。首先保持身体笔直，头部微微向前，肩膀放松，手臂弯曲呈90度角，手掌放松自然。

二、控制呼吸节奏

呼吸节奏的控制也是提速的关键。建议采用“三步一呼出，两步一吸气”的方式呼吸，这样能够更好地控制呼吸，延长耐力。

三、增加步频

步频是指每分钟跑步步数，增加步频可以提高跑步速度。建议逐渐增加每分钟步数，而不是一下子加速。

四、选择合适的鞋子

合适的跑鞋可以提高跑步的效率，减少能量浪费。选择合适的鞋子，尽量避免过重或过轻的鞋子，以及过度磨损的鞋底。

五、加强核心肌群训练

核心肌群训练可以提高身体的稳定性和平衡性，减少能量浪费。建议进行平板支撑、仰卧起坐等练习。

六、保持正确的着陆方式

正确的着陆方式可以减少受伤风险，同时提高跑步效率。建议掌握前脚掌着地的技巧，避免用脚跟着地。

七、增加爆发力训练

增加爆发力可以在短时间内提升速度，建议进行快速爬楼梯、冲刺等训练。

八、合理规划训练计划

合理规划训练计划可以保证训练的科学性和连贯性，建议将训练分为不同阶段，逐渐增加强度。

九、控制体重

适当减轻体重可以减少能量浪费，并且提高跑步速度。建议通过合理饮食和运动控制体重。

十、增加间歇训练

间歇训练可以提高耐力和爆发力，建议在训练计划中增加间歇性跑步，如快慢交替跑等。

十一、采用倒计时法

倒计时法可以帮助跑者提高速度和效率。倒计时越近，跑者的速度越快，建议在训练中进行倒计时训练。

十二、控制心率

心率控制是跑步中的重要环节，建议通过心率监测器来控制心率，逐渐提高耐力。

十三、注意水分补给

水分补给可以缓解疲劳和保持体力，建议在比赛前、比赛中都要注意补充水分。

十四、加强腿部肌肉训练

腿部肌肉训练可以提高爆发力和耐力，建议进行腿部深蹲、弹跳等训练。

十五、保持好心态

保持良好的心态可以提高跑步的效率和速度。在比赛中要保持自信、冷静、专注的状态，不要过度紧张。

马拉松比赛中提速需要多方面的技巧和训练，本文介绍了15个实用的小技巧，希望能对大家有所帮助。要想在比赛中取得好成绩，除了技巧和训练，心态的调整也是非常重要的。希望大家在比赛中能够保持良好的心态，取得好成绩。