马拉松是一项高强度的有氧运动，运动员需要在长时间内保持高强度运动状态，出汗较多，容易失水。而喝水不当会直接影响运动员的成绩，甚至对健康带来危害。本文将介绍几个科学的喝水技巧，帮助大家在马拉松比赛中更好地保持体力和水分平衡，从而提高成绩。

建议提前补充水分

在比赛前的2小时内，要适当增加饮水量，以保证在比赛开始时身体水分充足。建议饮用温水、淡盐水、椰子汁等易消化、营养丰富的饮品。

不要等到口渴才喝水

口渴说明身体已经缺水了，因此在比赛时要定时饮水，不要等到感觉口渴才去喝水。通常来说，每次喝水大约30毫升就可以了。

喝水前把水杯端起来

在比赛时喝水，一定要把水杯端起来，不能抱着杯子直接倒进嘴里。因为这样容易吸入空气，导致出现肚胀、恶心等不适症状。

注意喝水的频率和量

喝水时，一定要注意喝水的频率和量。如果过于频繁，会影响身体消化吸收；如果过于大量，容易导致腹泻等不良反应。

不要一次性喝太多水

在比赛中，不要一次性喝太多水，否则可能会引起肚子痛、恶心、呕吐等不适症状。建议每次喝水都要控制在50毫升左右。

避免热水和冰水

在比赛中，避免饮用过热或过冷的水。因为过热的水容易引起口腔黏膜灼伤，而过冷的水则容易刺激肠胃，引起腹泻。

运动饮料可以适量饮用

在比赛中，可以适量饮用运动饮料。运动饮料可以补充能量和水分，帮助运动员更好地保持体力和水分平衡。

尽量避免喝饮料

在比赛中，尽量避免饮用碳酸饮料、含咖啡因的饮料等刺激性饮品。这些饮品会刺激肠胃，引起腹泻等不良反应。

喝水要控制速度

在比赛中，喝水的速度要控制，不能太快。快速喝水容易引起喉咙疼痛和呕吐等不适症状。

不要喝太多含糖饮料

在比赛中，不要喝太多含糖饮料，因为含糖饮料容易引起口渴，同时还会增加身体的糖分摄入量。

别和别人一起喝水

在比赛中，不要和别人一起分享同一个水杯。这样容易交叉感染，增加患病的风险。

注意喝水时的姿势

在比赛中，喝水的姿势也非常重要。建议将水杯拿到嘴边，将头轻微向后仰，这样喝水比较容易流入喉咙。

喝水时不要吸气

在比赛中，喝水时不要吸气。因为吸气会导致喉咙里的水进入气管，引起呛咳等不适症状。

适当加盐可以促进水分吸收

在比赛中，适当加一点盐可以促进身体对水分的吸收，提高身体的耐力和抵抗力。

比赛后要及时补充水分

在比赛结束后，要及时补充水分。可以饮用温开水、椰子汁等补充水分，同时还可以适当补充维生素和电解质。

科学的喝水技巧不仅可以帮助马拉松选手保持体力和水分平衡，还可以提高成绩，预防运动损伤。建议运动员在平时训练中多加练习，提高自己的喝水技巧。