马拉松比赛是一项极具挑战性的长跑比赛，对选手的身体和心理素质都有很高要求。除此之外，合适的穿着和正确的技巧也是决定选手能否跑好比赛的重要因素之一。

1.选择合适的跑鞋

正确的跑鞋对于马拉松比赛至关重要。选购跑鞋时要注意鞋底的缓震性、重量、支撑性等因素，并结合自己的脚型、步幅等因素进行选择。

2.注意鞋带的系法

鞋带的系法对于跑步的舒适度和稳定性有很大影响。建议使用双环结和网格结等系法，能够更好地保证鞋带不会自行松开。

3.穿着舒适的衣服

马拉松比赛需要长时间的奔跑，所以穿着舒适的衣服也是非常重要的。选择透气、吸汗、轻便的运动衫、运动裤等服装，能够减少运动过程中的不适感。

4.注意袜子的选择

跑步时，选用合适的袜子也是非常重要的。选择透气性好、不易起球、具有良好支撑性的袜子，能够更好地保护脚部。

5.检查自己的步伐

跑步时要注意自己的步伐是否正确。正确的步伐可以减少能量的浪费，提高跑步效率。一般来说，正常的步幅应该是一次迈步长度的两倍。

6.保持姿势正确

正确的跑步姿势对于保护身体也是非常重要的。在跑步时要尽量保持身体的前倾姿态，并注意收腹、保持平稳的呼吸。

7.借助前臂力量

前臂力量可以帮助跑步者减少上半身的晃动，提高跑步的稳定性。在跑步时可以使用前臂的力量来推动自己向前移动。

8.适当调整呼吸方式

呼吸方式也是影响跑步效果的重要因素之一。在跑步时要尽量保持深呼吸，以充分供氧。当感到疲劳时，可以适当调整呼吸的频率和节奏。

9.合理掌握加水策略

马拉松比赛中，要合理掌握加水策略。可以在比赛前预先制定好加水计划，每隔一段时间就进行补充水分，保持身体的水分平衡。

10.学会跑步的节奏掌握

跑步的节奏掌握也非常重要。在比赛开始前，可以预先制定好自己的跑步计划，根据路程的不同分段控制自己的跑步节奏。

11.避免长时间停留

马拉松比赛中，长时间的停留会影响比赛效果。在补充水分和食物时要尽量快速，不要停留时间过长。

12.训练有度

跑步训练要有度，不能一次性过多地增加训练量，否则容易引发身体的疲劳和损伤。

13.注意缓解跑后疲劳

跑步后的缓解也非常重要。可以进行一些舒展性的运动或按摩来缓解肌肉的疲劳，避免出现拉伤等情况。

14.学会合理使用能量

马拉松比赛需要大量的能量，所以跑步者要学会合理利用能量。可以在比赛开始前预先准备好能量补给品，比如能量饮料、能量胶等。

15.

在马拉松比赛中，穿着和技巧的选择对于选手的比赛效果有着非常重要的影响。正确的穿着和技巧可以减少身体的损伤和疲劳，提高跑步效率。