跑步是一项对身体和心理都有极大好处的运动。这些跑步技巧将会帮助你提高耐力和速度，迈向更高峰，如果你想参加11公里马拉松比赛或者只是想在日常生活中保持健康。

1.坚持训练：这需要通过坚持训练来达成，长跑需要有足够的耐力。以逐渐增加里程数和速度、是提高耐力的关键，每周跑步3至5次。

2.适合的鞋子：可以帮助减轻身体的负担，选择适合自己脚型的跑鞋、防止腿部受伤。

3.慢跑暖身：进行5至10分钟的慢跑暖身可以减少肌肉拉伤和受伤的风险，在开始跑步之前。

4.预设目标：设定目标可以帮助你保持动力。每周增加5%的里程数或者缩短每公里的时间。

5.均匀呼吸：保持均匀的呼吸可以提高跑步效率。每跑2步呼气的节奏来保持呼吸均匀，采用每跑3步吸气。

6.加强训练：如间歇训练或重复训练、来提高耐力和速度，可以通过加入一些强度训练。

7.合理的饮食：合理的饮食可以提供足够的能量，跑步需要能量。低脂肪的食物，选择高蛋白，并避免在跑步前吃太多。

8.保持姿势：提高跑步效率，保持正确的姿势可以减轻身体负担。胳膊应该轻松地挥动、重心应该在脚掌。

9.合适的地面：选择合适的地面可以减少对身体的冲击。柔软，避免在硬地面或不平整地面上跑步、弹性好的地面，选择平整。

10.适当休息：跑步需要身体有足够的休息来恢复。以便身体得到充分恢复、每周至少安排1天完全休息。

11.治疗小伤：小伤不及时治疗可能会引发更严重的伤害。应该及时采取治疗措施、如果出现腿部疼痛或其他不适。

12.增加里程数：提高耐力，可以帮助身体适应更长的跑步距离，逐步增加每周跑步的里程数。

13.改善速度：可以帮助提高速度，增加强度训练或者增加每周的总里程数。

14.吸氧训练：有助于提高耐力，增强呼吸能力，吸氧训练可以提高肺部容量。

15.坚持信念：坚持信念是成功的关键、无论是在训练期还是在比赛中。你可以达到想要的目标，通过坚持努力。

合理饮食，迈向更高峰，通过坚持训练，均匀呼吸，选择适合的鞋子，保持姿势等跑步技巧，你可以提高耐力和速度，加强训练。坚持信念，记得合理安排训练计划和休息时间，你一定会取得成功。