很多上班族和学生都缺乏运动，现代生活节奏快。而大课间跑步成为了越来越多人选择的一项健身方式。通过大课间跑步达到的效果，让身体得到最大限度的锻炼呢，但是，如何在短暂的时间内？状态更佳，让你的身体更健康、下面就是一些大课间跑步的技巧。

1.合理安排时间

跑步时间应该控制在10、在大课间中-15分钟之间。又不会耽误课程的进度，这样既可以让身体得到锻炼。

2.选择正确的场地

安全的场地、避免出现滑倒、扭伤等危险情况，选择平坦。噪音较大的地方跑步、尽量避免在人流密集，同时。

3.合理穿着

易干为原则、穿着应该以舒适、透气。减少跑步对脚部的伤害、能够提供足部支撑和缓冲，鞋子要选择专业的运动鞋。

4.做好热身准备

要做好充分的热身准备，在开始跑步前。让身体逐渐进入运动状态，仰卧起坐等运动，可以进行简单的拉伸，俯卧撑。

5.控制步伐

避免过快过慢、步伐要均匀，轻松。同时要注意保持呼吸畅顺、可以按照自己的节奏进行跑步。

6.注意姿势

双臂自然摆动，姿势要保持正确、上身挺直。不要弯腰驼背或者过度仰头。

7.注意呼吸

尽量避免口鼻并用呼吸、呼吸应该以鼻子为主。不要过度喘气，同时要保持呼吸平稳。

8.注重节奏

可以根据自己的习惯选择适合自己的节奏。重点是保持稳定，可以选择快速或慢速跑步。

9.注意饮食

可以提供能量和肌肉修复、跑步前不要过饱或过饿，适量摄取碳水化合物和蛋白质等营养成分。

10.避免过度疲劳

进行适当的休息、如果感到身体疲劳，应该及时停止跑步。避免过度疲劳对身体的损伤。

11.注重恢复

按摩等运动，跑步后要及时进行恢复，可以进行拉伸。保持身体水分平衡，要充分补充水分，同时。

12.多样化运动

如篮球，大课间跑步可以和其他运动进行搭配，羽毛球等、增加运动乐趣、同时让身体得到全面锻炼。

13.注意安全

避免发生意外情况，跑步过程中要注意安全。要及时停止跑步并就医，如果有身体不适或者其他问题。

14.坚持不懈

要坚持不懈，大课间跑步是一项长期的锻炼方式。才能让身体得到最大限度的锻炼效果、只有长期坚持。

15.享受运动

要让运动成为一种享受。还可以增加生活乐趣，状态更佳，大课间跑步不仅可以让身体更健康。

选择正确场地、穿着合理，但是要注意合理安排时间，控制步伐等技巧、大课间跑步可以让身体得到锻炼、做好热身准备。注意恢复和多样化运动，同时要遵循安全原则，才能达到效果，享受运动、坚持不懈。