掌握自由泳的技巧是游泳的基础，也是提高游泳水平的必经之路，自由泳是游泳项目中最基础和最重要的一种泳姿。希望对广大游泳爱好者有所帮助，本文将为大家介绍100个自由泳训练技巧。

一、头部动作的重要性

头部合理地配合手臂和身体的动作能够有效地减少阻力，提高游泳效率、头部动作对于自由泳姿势的完美呈现至关重要。

二、头部不宜抬得太高

影响身体和手臂的前进速度，过高的头部会造成身体下沉。眼睛向下看着水底，在游泳过程中头部应该自然低垂。

三、眼睛视线向前方

这样才能保持游泳方向的稳定、保持一定的水平角度、不要上下颠簸或者左右晃动，眼睛视线应该始终朝前方。

四、腰背的协调运动

配合手臂和腿部的动作、要注意腰背的协调运动，使自由泳的姿势更加美观，腰背肌群是控制身体稳定的重要力量来源。

五、手臂伸展前进

加快前进速度、降低阻力，自由泳的前进速度主要依靠手臂的伸展前进，要注意手臂的抬起和伸展。

六、肩关节的灵活运动

提高游泳速度，可以使手臂产生更大的抬起和伸展幅度，通过肩关节的灵活运动、肩关节是手臂运动的核心部位。

七、划水时的手掌姿势

手腕放松，减小手部产生的阻力，划水时手掌应该保持朝下姿势，掌心贴紧水面、手指并拢。

八、手臂划水的正确姿势

保持流线型，并向下伸直、提高前进速度，减少阻力、手臂划水时应该在划水后立即收回。

九、呼吸时的技巧

避免在呼吸时减缓前进速度，呼气时头部放低水面，深吸气时头部抬起，不要憋气，呼吸时应该在一个完整的游泳周期内进行。

十、呼吸的节奏掌握

应该根据自己的实际情况掌握好呼吸的节奏，减少体力的消耗、呼吸的节奏对于自由泳游泳者的体力和耐力的消耗非常关键。

十一、身体重心的转移

通过身体的重心转移、提高游泳效率、可以有效地减少阻力，身体重心在不同的游泳周期中需要适时地进行转移。

十二、腿部动作的协调

加快游泳速度、腿部动作的协调能够产生更大的推进力、腿部动作是自由泳姿势中不可或缺的一部分。

十三、腿部动作的节奏

在一个完整的游泳周期内完成，腿部动作的节奏要与呼吸和手臂划水的节奏相协调，不要过快或过慢、避免浪费体力和阻力增大。

十四、腿部动作的频率

应该根据自己的实际情况和比赛需要掌握好腿部动作的频率、腿部动作的频率也是影响自由泳速度的重要因素之一。

十五、技巧训练的重要性

提高游泳效率和速度，自由泳技巧的训练是自由泳训练中不可或缺的一部分，技巧训练能够帮助游泳者掌握自由泳姿势。

游出水花，从头部动作到腿部动作等方面进行了详细的阐述、本文介绍了100个自由泳训练技巧，希望广大游泳爱好者能够通过本文掌握自由泳的技巧和科学的训练方法、提高游泳水平。