最基础的泳姿，自由泳是游泳项目中最常见，也是比赛中最常出现的一个项目。最基础的技巧之一，而自由泳肩髋一体动作是自由泳中最重要。还可以减少能量损失、避免肌肉疲劳，正确的肩髋一体动作不仅可以提高游泳速度。帮助您更好地掌握这一重要技术，本文将介绍自由泳肩髋一体动作的要领和技巧、提高游泳水平。

一：正确的头部姿势

正确的头部姿势对于自由泳肩髋一体动作至关重要。眼睛看向前方45度，正确的头部姿势应该是仰头，头部和脊椎保持一条直线，耳朵贴着上臂。让水流更加顺畅地流过身体，这样可以减少水阻。

二：注意手臂的摆动

手臂在自由泳中的摆动是非常重要的。最后向下划动，手臂在水中先向前伸直，正确的手臂摆动应该是直臂划水，再向外旋转90度，手掌朝下。减少能量损失，这样可以提高游泳速度。

三：正确的肩部姿势

肩部在自由泳中也是非常重要的部位。肩胛骨向内收缩，双肩平行，正确的肩部姿势应该是保持收缩状态。让水流更加顺畅地流过身体，这样可以减少水阻。

四：注意背部的弯曲

背部的弯曲是自由泳肩髋一体动作中的一个关键点。从而提高游泳速度，正确的背部姿势应该是尽量保持背部的弯曲状态、在划水时力度应该逐渐加大。

五：正确的臀部姿势

臀部在自由泳中也是非常重要的部位。尽量减小水阻，正确的臀部姿势应该是稍微抬高臀部，使双腿紧贴在一起。

六：注意腰部的协调

腰部在自由泳中也是非常重要的部位。尽量减小水阻、同时保持腰部和背部的协调、正确的腰部协调应该是腰部向下收紧。

七：正确的腿部动作

腿部动作在自由泳中也是非常重要的。双腿紧贴在一起，正确的腿部动作应该是膝盖微曲，足尖向下。从而提高游泳速度，应该注意脚踝的伸展和收缩，同时。

八：注意呼吸的节奏

呼吸的节奏对于自由泳肩髋一体动作也非常重要。正确的呼吸节奏应该是每4-同时要保持呼吸节奏的稳定性，避免因呼吸不顺畅而影响游泳速度、6个手臂摆动呼吸一次。

九：正确的身体姿势

正确的身体姿势对于自由泳肩髋一体动作也非常重要。避免能量损失，正确的身体姿势应该是身体向前倾斜，同时保持手臂和肩部的协调，让水流更加顺畅地流过身体。

十：注意手指的紧握

手指的紧握也是自由泳肩髋一体动作中的一个关键点。使手掌成为一体、正确的手指姿势应该是手指紧握，提高游泳速度，尽量减小水阻。

十一：正确的呼吸方式

呼吸方式在自由泳中也非常重要。用嘴吸气，正确的呼吸方式应该是将口鼻全部露出水面，将头部侧向一侧，排出呼吸口中的废气。要注意呼吸的深度和频率、保持呼吸节奏的稳定性、同时。

十二：正确的游泳节奏

正确的游泳节奏对于自由泳肩髋一体动作也非常重要。从而提高游泳速度、同时保持呼吸节奏的稳定性、正确的游泳节奏应该是保持手臂和肩部的协调。

十三：注意水流的顺畅性

水流的顺畅性对于自由泳肩髋一体动作也非常重要。提高游泳速度、让水流更加顺畅地流过身体，从而减小水阻、要保持身体和手臂的协调。

十四：正确的游泳姿势

正确的游泳姿势对于自由泳肩髋一体动作也非常重要。同时要注意头部，要保持身体和手臂的协调，腿部等部位的姿势，肩部，臀部，腰部，背部、从而保证整个身体的协调性。

十五：

最基础的技术之一，自由泳肩髋一体动作是自由泳中最重要。减少能量损失、正确的肩髋一体动作可以提高游泳速度、避免肌肉疲劳。背部的弯曲、腿部动作，游泳节奏等多个方面，腰部协调、呼吸节奏、肩部姿势，臀部姿势，手指紧握，手臂的摆动，身体姿势，要掌握正确的自由泳肩髋一体动作技巧、需要注意头部姿势，呼吸方式。才能真正掌握自由泳肩髋一体动作的技巧、提高游泳水平，只有通过不断的练习和修正。