自由泳三划一换气技巧：掌握腿、臂、头的协调性

其中的三划一换气技巧是比赛中必须要掌握的技巧之一、自由泳是比赛中最常见的游泳项目之一。帮助大家提高游泳水平，本文将重点介绍自由泳三划一换气技巧。

身体姿势调整：头部向下，在开始自由泳时，两臂前伸、身体贴合水面，要先将身体姿势调整好，呼吸肩膀离开水面。

手臂动作：力量要均匀，伸直两臂前行时、不要过猛或太慢、在双腿推动的同时、双臂交替向下划水。

头部抬起：将口鼻露出水面，头部要向上抬起、在刚刚划完第三次的时候，在呼出气时顺带着换气。

吐气出口：直到将氧气呼出体外，将头部抬起后、依靠口鼻呼出气。

向左或向右转头：以便下一次呼吸，在抬头吐气的同时，向左或向右转头。

腿部蹬水：腿部也要开始蹬水，在划手臂的同时。力度要均匀，双腿交替上下运动，不要过猛或太慢。

第一次换气：头部抬起，将口鼻露出水面，划完三次后，依靠口鼻呼出气、向左或向右转头，同时吸入新鲜氧气。

调整呼吸节奏：以保持身体的平衡和节奏，控制呼吸的频率和深度，换气后要适当调整呼吸节奏。

划水速度调整：要及时根据自己的状态来调整划水速度，随着游泳的时间的延长，游泳者的力量和耐力会有所下降。

保持身体平衡：保持身体的流线型、游泳时要保持身体平衡，在游泳中要尽可能减小水阻力。

手臂技巧：要注意手臂的力量和节奏的掌握，手臂的划水技巧是游泳中最关键的技巧之一。

腿部技巧：要注意腿部的力量和节奏的掌握，腿部技巧对自由泳的速度也有很大的影响。

呼吸节奏：要注意掌握呼吸的频率和深度、呼吸节奏是自由泳三划一换气技巧的重要组成部分之一。

比赛策略：以尽可能地提高自己的比赛成绩、在比赛中，要根据自己的状态和对手的情况来制定合理的比赛策略。

练习方法：逐渐掌握自由泳三划一换气技巧、并不断加强自己的技能水平和身体素质、通过长期的练习和训练。

逐渐提高自己的技能水平、通过不断的练习和训练，能够在比赛中取得更好的成绩、自由泳三划一换气技巧是自由泳比赛中必须掌握的关键技巧之一。