也是挑战性的一种泳姿，自由泳是游泳中最常见的一种泳姿。正确的换气技巧尤为重要，而在自由泳中。为大家介绍如何从零开始学会侧滑换气的技巧，让自由泳更加轻松自如，本文将以侧滑换气为主题。

一、换气前的准备动作——侧身伸臂

侧身伸臂是进行侧滑换气前必须掌握的准备动作。形成一个90度的侧身姿势，同时身体向该手臂的一侧倾斜，在划水时，先将一个手臂向前伸直。

二、抬头换气——正确的呼吸姿势

抬头换气是自由泳中最基本的换气方式，在侧身伸臂的基础上。通过口腔吸入新鲜空气，用嘴吐气、抬头时要将头部转向侧面。要注意将头部与脊椎保持一条直线、此时，不要向上或向下扭曲。

三、呼气入水——让身体更流畅

呼气入水是侧滑换气的重要一环。紧接着就要将头部放下水面，当头部呼出气体后，保持呼气状态。减少浮力阻力，提高游泳速度，这样能够让身体更流畅地划水。

四、换气的节奏与频率——找到最适合自己的节奏

节奏与频率非常重要、在进行侧滑换气时。每游4，一般而言-6个划臂可以进行一次换气。找到最适合自己的换气频率、同时要根据自身的情况。

五、保持肩部紧张——提高划水效率

肩部的紧张度也非常重要、在进行侧滑换气时。提高划水效率，保持肩部紧张可以减少浮力阻力。不容易被波浪或者其他外界因素干扰、同时，也可以让身体更加稳定。

六、动作协调性——手臂、腿部配合起来

手臂，在进行自由泳时，腿部是需要相互配合的。腿部也需要配合进行侧身抬腿，当手臂进行侧身伸臂时。更加顺畅地划水，这样可以让身体更加稳定。

七、提高核心力量——让身体更加协调

提高核心力量非常重要，在进行自由泳时。并且减少下肢的不必要运动、才能让身体更加协调地划水，提高划水效率，只有拥有强有力的核心肌肉。

八、深度呼吸——提高耐力

呼吸非常重要，在进行自由泳时。这样可以提高肺活量和氧气利用率，要让每次呼吸尽可能地深，从而提高游泳的耐力和持久力。

九、调整呼吸节奏——有效缓解疲劳

如果呼吸过于频繁，在进行自由泳时，会导致疲劳加剧。减少呼吸次数，有效缓解疲劳，此时可以适当调整呼吸节奏，延长游泳时间。

十、练习换气——多次反复练习

多次反复练习非常重要、在学习侧滑换气时。并且适应自己的呼吸节奏，才能逐渐掌握正确的动作技巧，只有经过反复练习。

十一、注意呼吸规律——保持稳定的呼吸状态

注意保持稳定的呼吸规律非常重要，在进行自由泳时。找到最适合自己的呼吸频率和节奏，要根据自己的情况，保持身体的稳定状态。

十二、掌握正确的动作技巧——打好基础

掌握正确的动作技巧是非常重要的，在学习侧滑换气时。才能够更加顺利地进行进阶练习，只有打好基础。

十三、练习进阶技巧——提高自由泳水平

可以进行进阶练习、在掌握了侧滑换气的基本技巧后，例如通过换气来进行转弯或加速。增强游泳乐趣、这样可以提高自由泳水平。

十四、树立信心——勇于挑战

树立信心非常重要，在学习侧滑换气时。相信自己可以掌握技巧，勇敢地迎接新的挑战，不要害怕挑战自己。

十五、——掌握侧滑换气，自由泳更加游刃有余

可以让自由泳更加游刃有余，掌握了这一技巧，侧滑换气是自由泳中最基本的换气方式。调整呼吸节奏、在练习过程中，深度呼吸等技巧、享受游泳带来的乐趣、要注意呼吸规律，同时也要练习进阶技巧，提高自身的水平。