也是常见的锻炼方式，自由泳是游泳项目中最基础的一项。正确的换气姿势尤为重要，在自由泳中。直接影响到换气的效率和舒适度，而其中手臂的支撑方式。本文将详细介绍以自由泳换气时手怎么支撑的正确姿势。

自由泳中手臂的基本动作

手臂的基本动作包括拉水、在自由泳中，划水，收臂和伸臂等四个阶段。收臂则是为了减少阻力和迎接下一次划水、伸臂是为了伸展身体和呼吸，其中，划水是为了推动身体向前、拉水是为了保持身体平衡和前进方向。

正确的换气手势

简洁，正确的换气手势应该是迅速，协调和自然的。然后快速的用嘴呼吸、再将头转回原位，其基本步骤为先将头转向一侧。手臂的支撑也起到了至关重要的作用，而在这个过程中。

换气时手臂的支撑方式

正确的手臂支撑方式应该是同时支撑住头和身体。手掌平放在水面上，以便支撑住头部和身体重心，同时还可以保持身体的平衡，具体而言，就是在换气的同时将一侧的手臂伸直。

手臂支撑的位置

也就是在耳朵和肩膀之间，手臂支撑的位置应该是在头部和身体的交界处。同时也能够减少水阻力、这样可以保持身体的平衡。

手臂支撑的力度

不能过于用力或者过于松弛，手臂支撑的力度应该是适中的。而过于松弛则会影响换气的效率、过于用力会导致身体偏转。

手臂支撑的角度

这样可以更好地支撑住头部和身体，手臂支撑的角度应该是与水平面垂直的、并且减少水阻力。

手臂支撑的时间

换气时手臂支撑的时间应该尽可能地短、以保持游泳的速度和效率，手臂支撑的时间应该是与呼吸配合的。

换气时手臂的协调性

以保持游泳的稳定性和效率、换气时手臂的支撑应该与身体的转向协调一致，手臂的伸直和收回应该与身体的动作配合。

手臂支撑的节奏性

缓慢的换气则需要缓慢的手臂支撑、快速的换气需要快速的手臂支撑、手臂支撑的节奏应该与呼吸节奏配合。

手臂支撑的姿势

舒适和稳定的，手臂支撑的姿势应该是自然。以免影响手臂支撑的效果，不要过度用力或者扭曲手腕。

换气时手臂的方向

不要偏斜或者突出，换气时手臂的方向应该与身体平行，以保持身体的平衡和稳定。

换气时手臂的长度

不要过长或者过短、换气时手臂的长度应该是适当的。过短则会影响手臂支撑的效果，过长会导致身体偏转。

手臂支撑的频率

缓慢的呼吸则需要缓慢的手臂支撑、手臂支撑的频率应该与呼吸的频率配合，快速的呼吸需要快速的手臂支撑。

手臂支撑的练习方法

以提高手臂支撑的技巧和效率、双侧呼吸和偏重呼吸等方式，手臂支撑的练习可以采用单侧呼吸。

正确的手势可以保持游泳的速度和效率，同时还能够避免因不正确的手势而导致的游泳伤害，自由泳换气时手怎么支撑是一个非常关键的问题。并注意掌握正确的手臂支撑姿势、游泳者们应该在日常训练中多加练习。