也是比赛中最常用的泳姿，自由泳是游泳运动中最常见和最基础的泳姿。就必须具备高超的自由泳技巧，要想在游泳比赛中获得好成绩。希望对大家有所帮助，本文将分享一些提升自由泳技巧的秘诀。

学会正确的手臂划水姿势

以大拇指为轴心向外划动，推水时手臂要转向外侧，自由泳的手臂划水姿势分为下拉和推水两个阶段，下拉时手臂应该伸直、手掌尽量贴着身体下拉。要保持手臂的划水轨迹是直线而不是弧形。

注意呼吸技巧

还会影响游泳节奏，自由泳呼吸时需要抬起头部向前方转动，这样不仅会减慢速度。利用空气袋呼吸、这样可以保证游泳速度和节奏不会受到影响，正确的呼吸技巧应该是将头部向侧面转动。

掌握正确的腿部动作

要想游得快和稳定、就需要掌握正确的腿部动作、自由泳的腿部动作是泳姿中最有力的部分。使双腿成一个整体在水中划动，脚趾向外翻，将小腿和大腿固定在一起、脚背应该挺直。

练习身体协调性

所以练习身体协调性是提高自由泳技巧的重要环节，自由泳需要身体各部分的协调配合。同时也可以通过游泳教练的指导进行系统化训练、手脚板等辅助器材进行练习，可以通过拖板。

强化核心肌群训练

腹部、自由泳的核心肌群包括背部，腰部和臀部等部位。只有这些部位的肌肉协调配合才能更好地完成自由泳动作。平板支撑等训练方式来强化核心肌群，可以通过仰卧起坐。

优化水性

优化水性可以提高游泳速度和游泳技巧，水性是游泳运动中的一项重要指标。感受水流的变化和水压对身体的影响、逐渐熟悉和掌握水性，可以通过多次下水练习。

提高耐力训练

自由泳选手需要有较强的耐力才能保证游泳速度和技巧不受影响，在比赛中。间歇训练和有氧运动等，包括长距离游泳，需要进行针对性的耐力训练。

注意游泳姿势

还可以预防游泳受伤，正确的游泳姿势不仅可以提高自由泳技巧。背部和臀部等部位处于同一水平线上，同时保持身体水平和流畅，在游泳时要保持颈部。

掌握正确的入水姿势

入水姿势是影响自由泳速度的重要因素之一。头部和身体，正确的入水姿势应该是腕部先入水，接着是手臂，保持身体进入水中的角度符合运动学原理。

注意手脚频率

手脚频率是影响游泳速度和技巧的关键因素之一。手脚频率过快或过慢都会影响游泳速度和节奏。自由泳手臂划水频率是每分钟50到60次，一般来说，腿部划水频率是每分钟30到40次。

练习转弯技巧

需要进行多次转弯，在自由泳比赛中。需要掌握正确的转弯技巧、要想保持高速度并且不影响游泳节奏。自由泳转弯时应该选择外侧转弯、一般来说，转弯时头部和手臂需要做出配合动作。

适当调整呼吸节奏

呼吸节奏是影响自由泳技巧的关键因素之一。需要适时调整呼吸节奏、在比赛中，保证游泳速度和节奏不受影响、会受到其他运动员的干扰和比赛环境的变化。

注意泳装选择

还会影响游泳技巧，泳装的选择不仅会影响游泳速度。比赛中应该选择紧身并且舒适的泳装，一般来说，避免穿着过大或过小的泳装影响游泳表现。

保持良好心态

必须保持良好的心态、游泳比赛是一项需要长期坚持和练习的运动，要想取得好成绩。还需要具备冷静、耐心和坚毅的品质、不仅需要充分准备和自信。

需要掌握正确的技巧和方法，并且注重身体素质和心理品质的训练，自由泳技巧的提升是需要长期坚持和练习的过程。只有在全面提升自己的基础上才能在游泳比赛中取得好成绩。