跑步是许多人喜欢的运动方式，而在炎热的夏季，高温和高湿度会使运动变得更加困难，这就需要有一些特殊的技巧来帮助我们顺利完成跑步运动，同时保持健康。

准备工作：选择适当时间和地点

夏季高温时段通常出现在早上9点到晚上6点之间，建议选择在早晨或者晚上进行跑步锻炼。在选择运动场地时，最好选择一些树荫下或者有空调的场所进行跑步锻炼。

穿着：轻薄透气的运动服装

夏季运动要选择轻薄透气的运动服装，这样可以更好地排汗和散热，同时运动鞋也要选择透气性好、防滑性好的鞋子。

饮食：补充足够的水分和盐分

在高温季节，我们的身体会流失更多的水分和盐分，因此在进行跑步运动之前，要补充足够的水分和盐分，同时在跑步过程中也要及时补充水分和盐分，以保证身体的水分和电解质平衡。

热身：全身活动和拉伸

在进行跑步运动之前，要做好热身准备工作，包括全身活动和拉伸，以避免肌肉拉伤和韧带受伤。

节奏：保持适当的步频和步幅

在跑步运动中，要注意保持适当的步频和步幅，以减少能量的消耗和身体的负担，同时要注重姿态，保持身体的平衡和稳定。

呼吸：按照自然节奏呼吸

在跑步运动中，要按照自然节奏呼吸，不要过于用力和急促地呼吸，否则会导致氧气不足和身体疲劳。

耐力：通过逐渐增加跑步时间和强度提高耐力

在进行跑步训练时，要通过逐渐增加跑步时间和强度来提高耐力水平，同时要注意适度休息和恢复。

心率：掌握自己的心率变化

在跑步训练过程中，要掌握自己的心率变化，以及时调整运动强度和节奏，保持心率在适当的范围内。

防晒：涂抹防晒霜和佩戴帽子

在进行跑步运动时，要涂抹防晒霜，以避免被紫外线灼伤，同时要佩戴帽子来保护头部皮肤。

腰力：注意腰部肌肉的锻炼和保护

在进行跑步训练时，要注意腰部肌肉的锻炼和保护，避免腰部受伤和疲劳。

心理：调整好心态和情绪

在进行跑步训练时，要调整好自己的心态和情绪，保持积极向上的心态，以达到更好的训练效果。

注意事项：避免在高温天气下进行过度运动

在高温天气下，要避免进行过度运动，以避免身体受到过度负担和损伤。

后续处理：注意身体的恢复和保养

在进行跑步运动之后，要及时进行身体的恢复和保养，包括适当的休息和营养补充。

训练计划：制定合理的训练计划

在进行跑步训练时，要制定合理的训练计划，根据自己的身体状况和目标来合理安排训练强度和时间。

35度跑步技巧，助你在炎热天气下保持健康

通过以上的35度跑步技巧，我们可以更好地在高温季节下进行跑步锻炼，既可以达到身体锻炼的目的，又可以保持健康和安全。