自由泳是游泳项目中最常见、最基础的一种泳姿，但是很多人在练习时都会遇到一个问题：抬头换气时会下沉，严重影响游泳效果和体验。接下来，我们将从正确的姿势入手，详细介绍如何解决这个问题。

正确的身体姿势

在游泳时，身体姿势是非常关键的，只有保持正确的姿势才能更好地完成游泳动作。对于自由泳来说，正确的身体姿势应该是身体平躺在水面上，头略微抬起，看向前方，同时保持下巴并拢。

抬头换气的动作要领

在游泳过程中，抬头换气是必不可少的一个动作。正确的换气姿势应该是：头向前抬起，用嘴巴呼吸进气，同时伸出手臂向前划水。

不要抬头太高

很多人在换气时，会抬头太高，导致身体下沉，游泳效果大打折扣。所以，在练习时，要保持头部轻微抬起，尽量不让头部脱离水面。

练习抬头换气的频率

抬头换气的频率也是影响游泳效果的一个因素。如果换气频率过低，容易氧气不足，影响游泳效果；如果换气频率过高，则会加重疲劳，也不利于游泳。所以，在练习时，可以根据自己的情况，逐渐找到合适的换气频率。

注意头部和手臂协调

在换气时，头部和手臂的协调非常重要。应该在划水的同时抬头换气，不要将手臂停顿在水面上，这样会影响游泳效果。

保持身体稳定

身体的稳定也是很重要的一个因素。如果身体在水中晃动，会增加水阻力，影响游泳速度。所以，在练习时，要尽量保持身体平稳。

练习反复换气

反复练习是提高自由泳水平的关键。可以在泳池里反复练习换气，找到最适合自己的换气频率和姿势。

练习抬头换气时不要着急

刚开始学习抬头换气时，可能会遇到一些困难，不能急于求成。可以根据自己的身体状况，逐渐找到合适的姿势和频率。

学习正确的呼吸方法

正确的呼吸方法也是提高自由泳水平的关键。可以在练习时，通过练习腹式呼吸等方法来提高自己的呼吸技巧。

注意身体的力量掌控

在练习时，要注意身体的力量掌控，避免用力过度，导致身体下沉。

利用水中镜子

在练习时，可以利用水中镜子观察自己的动作是否正确，及时调整姿势，纠正不良习惯。

找到适合自己的姿势

不同人的身体情况不同，适合自己的姿势也不同。可以在练习中找到适合自己的姿势，提高游泳效果。

多练习腿部动作

腿部动作也是自由泳中不可忽视的一个部分。在练习时，要多练习腿部动作，提高游泳效果。

逐渐提高游泳速度

在练习过程中，可以逐渐提高游泳速度，提高自己的游泳水平，同时也能更好地解决抬头换气时的下沉问题。

抬头换气时下沉是很多人练习自由泳时遇到的问题，但只要掌握正确的姿势和技巧，就能轻松解决。在练习过程中，要坚持不懈，逐渐提高自己的水平，享受游泳带来的快乐和健康。