在短时间内快速游出一定距离是必须要掌握的技巧，而这就需要游泳者具备一定的自由泳技巧，才能在比赛或者日常生活中游得更加游刃有余，自由泳作为游泳项目的重要一环。划臂，本文将重点讲述自由泳的三种基本技巧——进水、蹬腿的应用和实践。

一：进水

还决定了自由泳者游出水面时的流线型，它不仅影响了后面的划臂和蹬腿动作，进水是自由泳的第一步。在呼吸动作时口鼻深吸气，正确的进水姿势是——头部微微抬起，然后迅速将头沉入水中，让身体跟着向前滑动，双眼正视前方。在头部入水前作出一个高高的跳跃动作、脸朝下，手臂抬起、手掌贴着耳朵、同时身体伸直，进水时、肘部微微弯曲，以减小水阻力。

二：划臂

手指紧贴、以便将手伸到身体两侧，正确的划臂姿势是——手臂顺着身体向前伸展，手掌心向下、然后手臂弯曲，手肘往下收，划臂是自由泳中最重要的一步。以便腰部扭转、当手臂离开身体时，并让手臂自然地划过水面、手臂应放松下垂。划臂的频率以每分钟60-80次为宜，但一般来说，划臂的频率应以个人习惯和力量为基础。

三：蹬腿

并且提高游泳速度，蹬腿是自由泳中的重要补充动作、它可以使身体更加水平。双脚尖往外稍稍张开、正确的蹬腿姿势是——双脚并拢，在呼吸动作时吸气，以使身体向前推进、然后将脚往下踢。要保持双腿的弹性和力量，在蹬腿的过程中，并且注意保持腿部的肌肉放松。

四：如何协调三种技巧

划臂和蹬腿，即进水，正确的自由泳姿势是三种基本技巧的有机结合。就要学会协调它们、当你掌握了这三种基本技巧时，使它们更加自然地配合起来。自然、将动作做得更加圆滑，在游泳时、你应该始终保持身体的流线型、有效。

五：进水的训练方法

需要进行大量的练习，想要掌握自由泳进水技巧。使用泳板进行进水练习以及在深水中进行进水训练等，进水的训练方法可以包括——用手臂支撑身体练习进水动作。游泳者可以找到最适合自己的进水方式，通过不断地训练和摸索。

六：划臂的训练方法

需要进行科学的训练，想要掌握这个技巧，划臂是自由泳中最关键的技巧之一。进行身体倾斜划臂，使用手拍训练等，划臂的训练方法包括——使用板子和弹力带进行划臂训练。可以不断提高划臂的准确度和力量，使自由泳更加轻松自如，通过这些划臂训练方法。

七：蹬腿的训练方法

需要进行有针对性的训练，想要蹬腿技术更加熟练、蹬腿在自由泳中起到了非常重要的作用。进行下蹲和跳跃式的蹬腿训练，蹬腿的训练方法包括——使用板子和弹力带进行蹬腿训练，进行蹬腿配合划臂的训练等。为自由泳提速提供支持、可以更好地掌握蹬腿技巧、通过这些方法。

八：如何提高游泳速度

想要提高游泳速度、需要进行多种训练、自由泳的速度是每位游泳者追求的目标。提高身体柔韧性的训练等，除了划臂和蹬腿的训练外，还可以进行心肺功能的训练。才能在自由泳项目中游得更快更好，只有全面提高身体素质。

九：如何正确呼吸

正确的呼吸可以让游泳者在水中更加自如，呼吸是游泳时必不可少的环节。以充分利用空气供给、应该在划臂过程中进行呼吸，在自由泳中。头部只需要稍微抬起来就可以了，呼吸的时候应该尽量保持身体的流线型。

十：如何保持正确的姿势

同时还能保证游泳者的身体健康，游出的距离更远，正确的姿势可以让自由泳者游得更加自如。身体要拉伸，保持正确的姿势需要注意——脖子要放松，肩膀要放松下沉、胯部要打直，膝盖要轻微弯曲等等。才能让自由泳更加优美，只有掌握了正确的姿势。

十一：如何克服恐水症

如果无法克服这个问题，恐水症是很多游泳者最大的障碍之一，就无法真正享受到游泳的乐趣。使用浮板训练，在水底进行抓物练习等，克服恐水症可以从小事做起，如在水中进行简单的浮潜。让你享受到游泳的快乐，可以让恐水症慢慢消失，通过这些方法。

十二：自由泳的日常练习

光有理论知识是远远不够的，还需要进行实践练习、想要掌握自由泳技巧。进水姿势的练习、自由泳的日常练习可以包括——划臂和蹬腿动作的练习，呼吸节奏的练习以及三种技巧的有机结合等等。才能真正掌握自由泳技巧，只有不断进行实践练习。

十三：如何避免自由泳中的错误动作

还会给游泳者带来身体不适，自由泳中的错误动作不仅会影响游泳速度和效果。不要过于扭曲身体，为了避免出现错误动作，保持肌肉松弛等等，游泳者应该注意——不要过度努力。才能更好地掌握自由泳技巧，只有避免错误动作。

十四：自由泳比赛中的技巧运用

需要掌握一些技巧、自由泳比赛是游泳者展示自己技术的舞台、要想在比赛中获得好成绩。根据比赛情况调整划臂和蹬腿频率、比如——在比赛中掌握好呼吸节奏、发挥出自己最好的实力等等，保持身体流线型。才能在比赛中获胜，只有灵活运用自由泳技巧。

十五：

轻松，还可以让游泳者在水中更加自如，自由泳技巧的掌握不仅可以提高游泳速度和效果，愉悦。游泳者可以让自由泳技巧达到更加高超的境界，划臂和蹬腿这三种基本技巧的科学应用和实践、享受到游泳的乐趣，通过进水。