换气是最重要的技巧之一、在自由泳中。给人带来极大的不安和不适，但是，不仅严重影响游泳速度，很多人在换气时总是抬不起头，还容易导致水肺。训练方法到技巧实践、本文将带你从正确换气姿势，全面解决自由泳换气抬不起头的难题。

1.多角度观察正确的换气姿势

从正面、可以更好地理解正确的换气动作，背面等不同角度观察专业游泳选手的换气姿势、侧面。头部向侧方旋转、只有口鼻露出水面，呼气时将空气全部排出，正确的换气应该是侧卧的。

2.练习侧卧漂浮姿势

正确的换气需要有稳定的侧卧漂浮姿势作为基础。并保持一段时间来练习、用手支撑头部向侧方旋转、模拟侧卧漂浮姿势、可以通过平躺在水面上。

3.训练颈部力量

无法将头部向侧方旋转、抬不起头的原因之一是颈部力量不足。如仰卧起坐，头部倾斜，可以通过做颈部肌肉锻炼来增强力量、旋转等动作。

4.加强腹肌训练

更重要的是稳定身体姿势，腹肌的作用不仅是美化腹部线条，让换气更加顺畅。卷腹等动作来加强腹部肌肉的训练，可以通过仰卧起坐。

5.练习侧卧换气

可以让你更好地感受到正确的换气姿势，在水中进行侧卧换气练习。将口鼻露出水面换气，头向右方旋转，先左侧躺在水中、再转向右侧进行同样的练习。

6.增加呼吸频率

导致口鼻没及时露出水面就要求呼气，造成力量和呼吸节奏的不协调、有些人抬不起头是因为呼吸频率太低。可以让你更好地掌握换气的时间和节奏、逐渐增加呼吸频率。

7.预备动作要做足

抬不起头还可能是因为预备动作没有做好。使身体向前推进一定距离，然后再开始换气，正确的预备动作应该是迅速划水。就会导致头部提早抬起，进而影响到换气的正常进行、如果预备动作不够充分。

8.整体配合要协调

整体配合是自由泳的重要技巧之一。腿部和腰部都需要协调配合、手臂，在换气时、保证身体稳定性和游泳速度。就会影响到换气的顺畅进行、如果身体各部位的配合不够默契。

9.保持放松状态

放松状态是自由泳游泳时必须具备的技能。保持身体放松，呼气顺畅，让空气自然排出，在换气过程中。影响到正确的换气，如果紧张和焦虑，就会导致呼吸急促和肌肉僵硬。

10.观察自己的换气

可以更好地了解自己的问题和不足，不断地观察自己的换气动作。让他们帮你指出问题和提出建议，可以请教教练或者游泳高手。

11.加强呼吸肌肉训练

呼吸肌肉是换气的关键。吸气保持，可以通过做深呼吸，肺活量训练等方法来加强呼吸肌肉的训练。

12.练习分段换气

分段换气是一种更加细致和有效的换气方式。然后再吸入更多空气，在换气时，可以先吸入少量空气。这样可以使换气更加均匀和顺畅。

13.小技巧：用眼角看水面

有些人因为害怕水进入眼睛而抬不起头。而不是直接进入眼睛、达到更好的呼吸效果，这时可以用眼角看水面，让水从耳朵处流过。

14.适当调整换气姿势

所以在换气姿势上也应该适当调整、每个人的身体构造和游泳习惯都有所不同。找到最适合自己的换气方式，可以多尝试不同的姿势。

15.坚持练习，持之以恒

需要不断地练习和改进，解决自由泳换气抬不起头的问题并不是一蹴而就的事情。持之以恒、相信你一定能够摆脱这一难题，游得更快、更顺畅、坚持每天练习。

就能够得到有效的解决，自由泳换气抬不起头是很多游泳爱好者都会遇到的问题，但是只要按照正确的姿势和方法进行练习。让你在水中游得更加自如和自信，希望本文的介绍和方法能够帮到大家。