自由泳是游泳项目中比较常见和基础的一项，也是大多数人在学习游泳时首选的一种。自由泳的换气是非常重要的一个环节，也是初学者最容易出现问题的地方。而正确的换气技巧是可以提高游泳速度和游泳效果的。本文将介绍自由泳换气的正确技巧，以及为什么两个肩都要转动。

了解自由泳换气的基本原理

自由泳换气是指在游泳时，在水面上用嘴吸气，排出呼吸废气。这个过程中，要求保持身体的水平位置，同时尽量减小水流对身体的阻力。

保持身体水平

为了保证自由泳换气的顺畅，要求身体保持水平。在呼吸时，头部和肩部要一起向侧面转动，同时身体也跟随着转动，但是身体不能晃动。

尽量减小水流对身体的阻力

在自由泳中，水流对身体的阻力非常大，这会影响换气的效果。在换气时，要尽量减小水流对身体的阻力。一般来说，可以在换气的时候用手臂打出一个小小的波浪，这样可以减小水流对身体的阻力。

合理的呼吸节奏

在游泳时，呼吸节奏是非常关键的，它直接影响着游泳速度和游泳效果。一般来说，初学者可以采用每游2-3个鼓气为一节奏的呼吸方式，这样可以保证呼吸的充分和游泳的顺畅。

头部和肩部的转动

在自由泳换气过程中，头部和肩部的转动非常关键。一般来说，头部和肩部要一起向侧面转动，并且转动的幅度要适中，不能过大或者过小。

两个肩都要转动

为了保证自由泳换气的顺畅和有效，两个肩都要转动。虽然有些人只转动一个肩膀就能完成换气，但这样容易造成身体的倾斜和阻力的增加。

注意呼气

在自由泳换气时，呼气也是非常关键的。一般来说，呼气要尽量缩短，尽量少吐气，这样可以保证充分的换气和游泳速度的提高。

眼睛向下看水底

在自由泳换气时，眼睛要向下看水底，这样可以更好地控制身体的平衡和方向，并且可以更好地把握呼吸时机。

手臂的配合

在自由泳换气过程中，手臂也是非常重要的一个组成部分。一般来说，在换气时，手臂应该保持稳定，并且要与头部和肩部的转动配合起来。

保持良好的节奏感

在自由泳中，节奏感是非常关键的。一般来说，要尽量保持一个稳定的呼吸节奏，这样可以更好地控制自己的呼吸和身体的节奏。

注意身体的协调性

在自由泳换气时，要注意身体的协调性。一般来说，换气时身体要保持水平，并且要注意身体的平衡和协调性。

适当调整呼吸角度

在自由泳换气时，呼吸角度也是非常关键的。一般来说，呼吸角度要适当，不要太大或者太小，这样可以更好地控制呼吸和身体的平衡。

重视身体训练

在学习自由泳时，身体训练是非常重要的。只有身体强健、柔韧性好，才能更好地掌握自由泳的技巧和换气的方法。

多加练习

在学习自由泳换气技巧时，多加练习也是非常重要的。只有通过不断地练习，才能更好地掌握自由泳换气的技巧和方法。

自由泳换气是自由泳中非常关键和基础的一项技巧，正确的换气技巧可以提高游泳速度和游泳效果。要保持身体水平，尽量减小水流对身体的阻力，注意呼吸节奏和头部、肩部的转动，同时两个肩都要转动。通过良好的训练和练习，相信每个人都能够掌握自由泳换气技巧，享受游泳带来的快乐和健康。